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『お酒ってやっぱり太りますよね…』お酒で太らない唯一の方法を教えます!

投稿日:2020年2月19日 更新日:

パーソナルトレーニングブログ

瑞穂区・昭和区八事エリアのパーソナルトレーニングスタジオmoi。カラダの専属アドバイザー佐々木です。

 

今回の質問はコチラ

お酒を毎日飲む習慣があります。ダイエット中はお酒をやめたほうがいいですよね?

 

 

moiちゃん

ダイエット中のお酒問題!

これは、お酒好きには永遠のテーマね。

 

そうですね。

お酒は、やめた方が痩せやすくなり、身体にもいいですが、完全にやめなくても問題ないですかね。

佐々木トレーナー

 

moiちゃん

え、ダイエット中も飲んでいいの?

 

はい。

どんなお酒を飲むか?どんなおつまみを選ぶか?を気をつけてもらえばダイエット中でも問題ないです。

佐々木トレーナー

 

moiちゃん

太りにくいお酒の種類とおつまみがあるのかぁ。

早く教えて!

 

じゃあ、まずはお酒から。

お酒を選ぶポイントは、お酒に含まれる糖質の量です。

アルコールのカロリーが脂肪になる事はほぼないので、糖質の少ないものチョイスしましょう。

糖質の少ないお酒は蒸留酒と言われる、

・焼酎

・ジン

・ウイスキー

・ウォッカ

です。

ジュースで割らず、ハイボールやウーロンハイで飲むといいですね。あと、カロリーオフのお酒もいいですね。

佐々木トレーナー

 

moiちゃん

ハイボールは好きだから助かる!

他は飲んじゃいけないの?ビール飲みたい。

 

飲んでもいいですが、糖質の量を知っておいて、少なめにした方がいいですね。

原料に炭水化物が多い醸造酒や混成酒の糖質は、

  • ビール(中ジョッキ) 約15g
  • 日本酒(1合) 約8g
  • 赤ワイン(ワイングラス1杯) 約1.5〜2g
  • 白ワイン(ワイングラス1杯) 約2〜2.5g
  • 梅酒(ロックグラス1杯) 約10〜15g

となっているので、覚えておくといいですね。

佐々木トレーナー

 

moiちゃん

基本は、蒸留酒を飲んで、適度に醸造酒なんかを飲めばいいのか。

 

 

飛ばしてOK!もっと詳しく

お酒の種類についてまとめておこう。

醸造酒

米、麦、ブドウなどを酵母によってアルコール発酵させたお酒。原料に炭水化物が多いので、お酒の状態でも炭水化物が多い。ビール・日本酒・ワインなど。前述した通り、種類によって糖質量が違うので、飲み過ぎに気をつけよう。

混成酒

醸造酒や蒸留酒に香料や果実、糖分を加えたお酒。梅酒・リキュール(カクテル)・みりんなど。果実酒など糖分が多いものは気を付けよう。

蒸留酒

醸造酒を蒸留させ、その蒸発を冷やす事でアルコール成分を液体にします。その過程で炭水化物がなくなります。焼酎・ジン・ウイスキー・ウォッカなど。

 

 

おつまみの選び方が重要!

お酒は、ちゃんと選んで飲めば太りずらいです。

お酒よりも気をつけた方がいいのは、おつまみのチョイスですね。

佐々木トレーナー

 

moiちゃん

おつまみは何を食べればいいの?ポテトフライ食べたい。

 

ポテトフライはダメ。

おつまみの選び方のポイントは3つです。

・低糖質・低脂質なものを選ぶ。

・高たんぱく質なものを選ぶ。

・味付けがほとんどしていないものを選ぶ。

です。

具体的には、刺身・焼き鳥・豆腐料理・豚しゃぶ・鍋・焼き魚などですね。

あとは、水をこまめに飲むといいですよ。

佐々木トレーナー

 

moiちゃん

脂っこくて味付けの濃いものが合うんだけどなぁ。

 

そうですね。

せっかくの外食で毎回節制するのはつまらないですからね。

1日食べ過ぎたくらいでは脂肪はつかないですからね。好きなもの食べる日と節制する日をしっかり決めて、メリハリをつけましょう。

佐々木トレーナー

 

moiちゃん

毎回全力で飲み食いしないように気を付けます。

 

あと、お酒は間接的に太りやすく痩せにくい身体を作るんです。

アルコールの処理のせいで代謝が滞ったり、肝臓機能が低下したり、満腹中枢が麻痺したり、いろんな悪影響があります。

お客様でも、お酒を減らすと痩せてくる方が多いので、痩せたいなら飲まない方がいいですね。

佐々木トレーナー

 

 

今回のポイント♪

  1. 糖質の少ない蒸留酒を中心に飲む。
  2. 低糖質・低脂質・高タンパク質で味付けのしてないおつまみを選ぶ。
  3. お酒は太りやすく痩せにくい身体を作るので飲まない方がいい。
moiちゃん

また見てね〜

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