『プロテインは1日どれくらい飲むの？』プロテインを飲む量とタイミングについて知ろう。

難しいですよね。

1日にどれくらい飲むと良いのかは、個人個人で変わってくるんです。

まず、知っておいて欲しいのは、プロテインはただの「たんぱく質」という事。

「筋肉増強サプリ」や「痩せるサプリ」ではなく、「栄養価の高い牛乳」くらいに思ってください。

そういう事です。

そして、たんぱく質の１日の摂取量は体重１kgあたり1.0〜2.0gが目安だと言われています。

例えば、体重50kgの人なら１日に50〜100gのたんぱく質を摂らなきゃいけないんですね。

そうです。ハードに運動してない女性の場合、体重１kgあたり１〜１.５gの範囲内で摂ってもらえば問題ないですね。

例えば１日75gたんぱく質を摂ろうと思うと、肉・魚で300〜350gです。

シャケの切り身でいうと３枚ちょっと。サラダチキンでいうと３つくらいです。

こう考えると、意外とたんぱく質って摂るのが大変なんです。

そう、だから「プロテイン」を飲んで足りない分を補うんですね。

プロテインなら、１杯20gくらいたんぱく質が入っていて、肉・魚100g分摂れちゃいます。

あと、脂質や糖質などがほとんど入ってないから、低カロリーでたんぱく質を摂ることができるんだ。

飲むタイミングは、ライフスタイルによって違いますね。まずは、朝昼晩の中で、たんぱく質が摂れない時に飲むといいですよ。例えば、

・朝ごはんがあまり食べられないからプロテインを足す。

・昼ごはんのお弁当でおかずをあまり入れられなかったからプロテインを足す。

・忙しくて、ご飯を食べる時間がないからプロテインだけ飲む。

・食間が開きすぎた時、間食で飲む。

・食欲がない時に飲む。

など、足りない分を補うように摂るといいですね。

あとは、美味しいプロテインが多いから3時のおやつにもオススメですね。

ただ、自分のたんぱく質必要量以上飲んじゃうと、カロリーオーバーで脂肪になりやすから気を付けて下さいね。

たんぱく質ってダイエット・美容・健康にすごく大事で、炭水化物が主食の日本人は不足しがちなんです。

そう。たんぱく質は身体を作るメインの材料です。

肌・髪・血液・爪体のあらゆる組織を作ってくれているんです。

だから、たんぱく質を摂るだけでキレイで健康的な身体になるんですよ。

そう。ダイエット効果に関して言えば、

・飲むだけで代謝向上。

・筋肉がつきやすい。

・空腹の防止。

・食べ過ぎ防止。

など、メリットたくさんです。たんぱく質について知って、プロテインをうまく活用すれば、健康美になること間違いなしなんです！