『おやつがやめられないです…』甘いものが欲しくなくなる方法とは！？

難しい質問来ましたね。

まず、結論から言うと、我慢しなくて良いということですね。

そうですね。

太る原因は、甘いものや高カロリーなものを食べたからじゃなく、継続的に食べ過ぎたことが原因ですから。

たまに食べるくらい問題ないですよ。

食べた分、しっかり運動したり、食事でカロリー調整したりすれば問題ないです。

そうですね。

例えば、「2ヶ月後にコンテスト・試合・結婚式などがあるからどうしても痩せたい」「痩せているのに、どうしてももっと絞りたい」と言うなら、絶対食べないように厳しくしますけどね。

でも、それで痩せてもリバウンドしますね。

短期でただ体重を落として痩せるのは「減量」ですから。

減量は我慢さえすれば余裕でできますからね。

長期的に習慣を改善して身体を変える「ダイエット」では、我慢や制限に頼ってはダメです。

甘いものを食べても太らないようにコントロールできる「知識と経験」が大事なんです。

そう。知識は栄養や運動に関する知識です。

栄養の知識があれば、多少食生活が乱れる時期があっても冷静にまた戻していけますからね。

経験は、自分の身体とどれくらい向き合って考えたかです。

何を食べると太りやすいか？どんな時に食べ過ぎるか？弱い部分はどこで、どれぐらい許容してあげるか？など経験を通じて自分を知ることで体型をコントロールできます。

ダイエットでは、それが大事なんです。

そうですよね。

じゃあどうして食べたくなるのか？食べ過ぎちゃうのか？を考えなくちゃいけないかもしれませんね。

それはそうなんですけど。ぼくの経験からして、甘いものを過剰に食べ過ぎたり、毎日食べちゃったりする原因は、

・甘いものへの依存。

・栄養不足。

のどちらかか、または両方です。

依存や栄養不足は意外とよくあるんです。

まずは「依存」。

砂糖やジャンクフードは、食べると快楽・幸せホルモンが分泌されるんです。

特に、ストレスを感じている時に食べちゃうとすごく快楽に感じちゃいます。

それを覚えてしまうと、つい甘いものを欲してしまって食べちゃうんです。

これは、本当に食べたいからと言うより、脳に食べさせられてるって感じなんですよね。

お客様でよくあるのが、甘い物やジャンクフードは絶対やめられないと言う方が多いんですけど、１、２週間くらい何とかやめてもらうと、食べなくても平気になってくるんです。

以前よりも量が減ったりコントロールできるようになったりするんですね。

ぼく自身も、甘い物を食べる事が多くなると、甘いものを食べたい衝動が何日か続いちゃいます。

あとは、「栄養不足」に関してですね。お客様の食事カウンセリングをしていて、よく聞くのは

・ファスティング・糖質制限など極端なダイエットをしている。または、したことがある。

・普段の食事量は少ないけど、外食では結構食べるなどムラがある。

・ゼロカロリーのものなど、栄養の少ないものをたくさん食べてお腹を満たしている。

と言うように、極端に食べていなかったり、食べている食品に栄養素が全然含まれていなかったりする食事です。

脱水で喉が乾いたら水が欲しくなるように、極端な食事制限をして栄養が枯渇したら、身体が栄養を欲するのは想像できるかと思います。

糖質制限の時に糖分が欲しくなるのはそれですよね。

また、食べてはいても、食べた物の中に栄養素が含まれていないと、「食べてるけど栄養不足」という状態になり、これまた身体が過剰に栄養を欲します。

特に、身体のメインのエネルギー源である、糖質と脂質を過剰に欲するので、甘い物やジャンクフードが我慢できなくなってしまうんです。

なるべく、身体を栄養で満たしてあげて、枯渇させないことが、衝動的に食べないようにするポイントなんですね。

ちなみに、栄養が枯渇すると、基礎代謝や活動代謝が下がるので、食べてないのに痩せないという人は、栄養をたくさん摂ってあげると停滞から脱出できますよ。

そう。

あとは、食べたいなら運動して、運動したくないなら食べれないということですね。

筋トレは、糖を消費してくれるので、甘いものを食べるなら筋トレをする日がベストです！