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『食欲を抑えられません…』食欲を抑えるちょっとしたコツをご紹介。

投稿日:2020年2月24日 更新日:

パーソナルトレーニングブログ

瑞穂区・昭和区八事エリアのパーソナルトレーニングスタジオmoi。カラダの専属アドバイザー佐々木です。

 

今回の質問はコチラ

Q.食欲を抑える事ができずついつい食べ過ぎてしまいます。どうしたら、食欲を抑えられますか?

 

moiちゃん

わかる!私も胃袋が宇宙だからな。

 


食欲を抑えるのって難しいですよね。

ですが、食欲を抑えるコツはあるんです。

佐々木トレーナー

 

moiちゃん

コツがあるんだ!気合と根性!?

 

気合と根性はダイエットの敵ですから違います。

食欲を抑えるコツは「カロリー密度」の低い食品を選ぶことなんです。

佐々木トレーナー

 

moiちゃん

カロリー密度??なにそれうまいの??

 

カロリー密度というのは、食品1gあたりのカロリー(kcal/g)のこと。

例えば、カステラ1切れ(50g)とリンゴ丸ごと1個(250g)だとどちらがお腹いっぱいになりますか?

佐々木トレーナー

 

moiちゃん

そりゃ、りんごっしょ!

 

ですよね。

これって、ほぼ同じカロリーなんです。この2つのカロリー密度(食品1gあたりのカロリー)を計算すると、

カステラの場合、180kcal÷50g=3.6kcal/gとなり、1gあたり3.6kcalとなります。

りんごの場合は、180Kcal÷250g=0.72Kcal/gとなり、1gあたり0.72 Kcalとなります。

佐々木トレーナー

 

moiちゃん

りんごの方が、カロリー密度が低いということね。

 

そうですね。

カロリー密度の低い食品は、量が多くカロリーが低い食品なんです。なので、カロリー密度の低い食品を選べば満腹感が得られ、なおかつ太りにくいんですね。

佐々木トレーナー

 

moiちゃん

そうか。お腹が満たされるから食欲が抑えられるんだね。

 

そうです。

カロリー密度の低い食品は、

・水分量が多い。

・脂質の量が少ない。

食品です。

例えば、フルーツ・緑黄色野菜・脂の少ない肉や魚・スープ類・プロテイン・芋類・穀類ですね。

これらのような、カロリー密度が低く、さらに栄養価の高い食品を選ぶようにすれば、量は食べられるし栄養で満たされるから身体は満足するんです。結果、食欲が沸きづらくなります。

 

佐々木トレーナー

 

moiちゃん

そっかー。

栄養が枯渇しない事と量を食べてあげることが大事なんだね。

 

反対に、エネルギー密度が高いものは、アメ・チョコ・ポテチ・バター・食用油・チーズ・パン・ピザ・高脂質の肉などですね。

主に、砂糖類・高糖質高脂質・加工食品で水分量が少ないものですね。

栄養価が低いので、少量だと身体は満足しないので食欲が増しますね。

佐々木トレーナー

 

moiちゃん

全部大好きだなぁ。

身体は満たされないかもしれないけど、心は満たされる。

 

心の栄養も大事だけど、まずは身体の栄養を満たさないと、食欲は増しちゃいますからね。

まずは、間食をフルーツ・プロテイン・ほしイモ・寒天ゼリーなどに変えてみましょう。

佐々木トレーナー

 

moiちゃん

まずは、おやつからだなぁ。

 

ひとつ注意して欲しいのは、カロリー密度だけ意識して、もやしやキャベツなど野菜ばかり食べてしまうことです。

それでは、栄養不足になり、その時は満腹でもすぐお腹が空きます。

食事では3大栄養素でカロリー密度が低く、栄養価が高いものを優先的に選ぶようにしましょう。

佐々木トレーナー

 

moiちゃん

はーい。

でも、食欲ってストレスや精神面の問題もあるから難しいんだよなぁ。

 

人の感情は、複雑でロジックだけでは語れないですからね。

食欲以外で心を満たしていけるといいんですけどね。

佐々木トレーナー

 

moiちゃん

食事以外のところに原因があるかもしれないもんね。

視野を広く持って考えた方がいいかも。

 

今回のポイント♪

  1. カロリー密度の低いものを選ぶ。
  2. 栄養価の高いものを食べて、身体を栄養で満たす。
  3. カロリー密度が低く、栄養価の高いものを選ぶ。
moiちゃん

また見てね〜

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