瑞穂区・昭和区八事エリアのパーソナルトレーニングスタジオmoi。カラダの専属アドバイザー佐々木です。
今回の質問はコチラ
Q.筋トレを始めてからどれくらいで筋肉は付きますか？また、体重はどれくらいのペースで落とすといいですか？
身体がどれくらいの期間で変わるのかは知りたいな。
とりあえず、その期間は頑張れそうだし！
目標を立てるにも、期間の目安は重要ですよね。
運動の頻度・運動経験・年齢などで個人差があるので、目安しかお伝えできないですが。
当然、個人差はあるよね。
でも目標設定のためにも、大体の目安が欲しい。
そうですよね。
まず、どれくらいの期間で筋肉が付くのかですが、見た目が変わってくるのは、筋トレを始めてから２〜３ヵ月後くらいと言われています。
そうなんだ。結構かかるんだね。
そうですね。
2010年の東京大学の研究では、週４回の激しい運動を行った結果、トレーニング開始２ヵ月で筋肉の強さもっともが向上し、３ヵ月後に筋肉量の最大の増加が見られたとのことです。
週４回も激しいトレーニングをした結果なので、週１〜２回１時間の筋トレでしたら、最低３ヵ月以上続けないと、見た目の変化は現れないかもしれませんね。
私は、週１回のパーソナルトレーニングだから、３〜４ヶ月はやらないとか変わらないかもな。
それくらいで考えたほうがいいですね。
見た目の変化は、時間がかかりますが、運動開始直後から体内は健康な状態に改善されはじめると言われています。健康・美容効果はすぐにでますよ。
それは嬉しいな。見た目の変化がなくても、身体の中は変わってると思うと頑張れる。
最初は、疲れにくくなった、冷え性が改善したなど、見た目以外の変化に目を向けるといいですね。
ちなみに、体重はどれくらいの期間でどれだけ落とせるの？？
体重は、１ヶ月に現体重の３〜５％ずつ減らしていくといいと言われています。
そうなんだ。もっとたくさん減らしたいなぁ。
そうですよね。
ですが、早いペースで落としすぎるとだと、栄養不足で筋肉が減り、逆に体脂肪率が増えて、見た目が変わらないこともあります。
また、見た目がげっそりしたり、代謝の低下などから肌の調子が悪くなったりもしますよ。
キレイになりたいのに、それだと逆効果だね！
焦っちゃダメなんだな。
変えたいのは、数字しゃなくて見た目ですからね。
リバウンド防止の為にも、数字を追いすぎないのはダイエットの鉄則です。
ダイエットは、１ヶ月に現体重の５％減らすことができれば大成功と言われます。
食事改善や運動をゆっくり進めて行くなら３〜４％減を目標にしましょう。
甘いもの食べたいし、お酒も飲みたいしな。３〜４％の範囲内で落としていこ！
今が、体重５０kgだから1ヶ月1.5〜2kg減だね。3ヶ月で3kg減らして見た目変えるぞ！
いい目標ですね。頑張りましょう！
飛ばしてOK！もっと詳しく
ダイエット中の筋トレについてさらに詳しく説明しよう！
基本的に、体重を減らしながら筋肉を付けるということは出来ないと考えよう。筋トレ経験がない人が、初心者ボーナスで筋肉が付くことはあるが、最初だけでその後は徐々に付きづらくなる。
体重を落としながら筋トレする理由は、筋肉量を維持する為だ。
では、筋肉を付けて痩せたいときはどうするか。それは、体重を落とす時期と筋肉を付ける時期を分けること。
筋肉を付けて引き締まったボディラインを作りたいのであれば、まずは、筋肉量を増やすため体重は維持か増やすくらい栄養を摂る必要がある。その後、ついた筋肉を維持して、体重を落とすと引き締まったボディラインを手に入れられるのだ。
特に、体重が停滞していたり、理想のボディラインになっていない人は、２〜３ヶ月は、体重を最低維持しながら筋肉を付けることに集中しよう。
モデル・女優・ボディコンテストに出る人は、ほとんど筋肉を付ける時期と体重を落とす時期を分けている。
多くの人が、モデルや女優さんたちは、毎日ストイックな食事と運動をしていると勘違いしているが、メリハリをつけて、身体作りをしている。
ただ、制限や我慢をするのではなく、計画的にきれいなボディが作られているのだ。
今回のポイント♪
- 筋肉が付くのは、筋トレを始めて２〜３ヶ月後くらい。
- 週１〜２回1時間の筋トレなら３ヶ月くらいはかかる。
- 体重は、１ヶ月で現体重の３〜５％減が理想。
また見てね〜