瑞穂区・昭和区八事エリアのパーソナルトレーニングスタジオmoi。カラダの専属アドバイザー佐々木です。
今回の質問はコチラ
Q.筋肉痛が来るぐらい筋トレをしないと、筋力トレをした意味はないですか？
筋肉痛は頑張った感があるから来ると嬉しいよね！
やっぱり、筋肉痛が来るぐらい筋トレをした方がいいのかな？
必ずしも来ないといけないと言うことはありません。
最近では、「筋肉痛の有無や大小と、トレーニング効果は比例しない」と言われてますね。
へぇ〜そうなんだ！
筋肉痛がきたからといって、筋肉が必ず付くということはないんだね。
そうですね。
ですが、鍛えたい筋肉をしっかり使っていたか、筋肉にある程度刺激が与えられたかなど、ひとつの目安にはなります。
目安の一つか。
でも、筋肉痛がないと不安になるよね。
その気持ちはわかります。
ですが、適切な負荷と適切なフォームで筋肉に刺激を与えられれば、しっかり筋肉は付いてきます。
筋肉痛にこだわったり、筋肉痛を追いすぎたりして、ケガやオーバートレーニングにならないように気をつけた方がいいですね。
こだわり過ぎて、怪我しちゃったら意味ないもんね。
たまに、筋肉痛で日常生活に若干の支障があるんだけど、早く直す方法はないの？？
まずは、食事と睡眠で回復を促すことですね。
あと、トレーニング後のマッサージが筋肉痛を和らげるというデータがあります。
強く伸ばしたり、強く筋肉を押しすぎると逆効果なので、優しくマッサージしましょう。
いつも言われる、たんぱく質を中心とした食事ね！ストレッチよりマッサージがいいんだ。
そうです。
あと、熱いお風呂に入るのは良くないです。筋肉が炎症を起こしているので、血行を促進させ過ぎない方がいいです。
本当に痛くて、関節を動かせないくらいの時は、氷で冷やした方がいいです。
熱いお風呂は避けて、冷やした方がいいって、怪我の応急処置みたいだね。
筋肉の炎症ですからね。
怪我まではいかないけど近い状態ですから。優しくケアしてあげてくださいね。
飛ばしてOK！もっと詳しく
最後に、ただの筋肉痛なのか？肉離れなど怪我に近い筋肉痛なのか？を判断する炎症の５徴候を説明しよう！
【発赤】
部位が血管拡張により赤くなっている。
【疼痛】
軽く押さえただけで痛い。
【腫脹】
明らかに腫れている。
【発熱】
損傷部位が熱を持っている。
【機能障害】
痛みで関節が少ししか動かない。
この５つのいくつかに当てはまったり、全てに当てはまったりしたら、ケガかケガに近い危険な筋肉痛です。なるべく冷やすようにし絶対安静で、治るまで筋トレはしないようにしましょう。
今回のポイント♪
- 筋肉痛卯の有無と、トレーニング効果は創刊しない。
- 筋肉痛が来なくても、適切な負荷で筋トレをしていれば筋肉は付く。
- 栄養・睡眠・マッサージで筋肉痛は回復しやすくなる。
また見てね〜