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『ふくらはぎを細くしたいです!』ふくらはぎ痩せは〇〇の歪みを改善することから

投稿日:2020年3月21日 更新日:

ふくらはぎ痩せ

瑞穂区・昭和区八事エリアのパーソナルトレーニングスタジオmoi。カラダの専属アドバイザー佐々木です。

 

今回の質問はコチラ

Q.足首やふくらはぎが太く気になります。細くする方法はありますか?

 

moiちゃん

ふくらはぎのハリやむくみで悩んでる女性は多いよね。これってどうやったら改善できるの?

 

そうですね。ふくらはぎや足首が太くなってしまう原因は、

  • むくみと脂肪。
  • 足首を使い過ぎている。
  • 足首の使い方が悪い。
  • 足首を使わな過ぎてむくんでいる。

の、4つが考えられますね。

佐々木トレーナー

 

moiちゃん

へぇー。これまたいろんな原因があるんだねぇ。

 

そうですね。

歩き方・立ち方などのクセが原因で、足首が正しく使えなかったり、関節が歪んでいたりするんです。

佐々木トレーナー

 

moiちゃん

使い方のクセや歪みなんてあるの!?私は、ちゃんと使えているのかな?

 

ではチェックをしてみましょう。

下の写真のように、スクワットと壁に手をついてかかと上げをしてみましょう。

佐々木トレーナー

 

スクワットの脚やせチェック

 

スクワットの脚やせチェック

 

スクワットは、膝と足先が同じ方向を向いていればOKです。

かかと上げは、かかとがまっすぐ真上に上がればOKです。

佐々木トレーナー

 

moiちゃん

あー!私はスクワットをすると足首が外向いちゃう!

 

このチェックで、足首が外を向いたり、内を向いたりしてしまった人は、足首の歪みがある可能性があります。

もしかしたら、歩いている時に下の写真のようになってるかもしれません。

佐々木トレーナー

 

脚の歪みチェック

 

上の写真のように、歩く時に足首の歪みが出てしまう人は、

  • 足指や股関節がうまく使えないことで、足首の筋肉で地面を強く蹴る。それにより、ふくらはぎを使い過ぎて太くなる。
  • 骨盤を振って、足を横から回すようにペタペタ歩く事で、足首が使われずむくむ。

という状態になり、ふくらはぎや足首が太くなってしまいます。

佐々木トレーナー

 

moiちゃん

確かにそうかも!もしかしたらうまく歩けていないのかも…

 

あと、足首の歪みがあると、下の写真のように関節が不安定になります。関節が左右にぐらつくので、それを支える筋肉が過剰に発達してしまいます。

足首や膝が不安定になると、ふくらはぎの外側太ももの外側が過剰に発達して、ハリが出るので注意が必要です。

佐々木トレーナー

 

脚の歪みチェック

 

moiちゃん

足首の歪みってふくらはぎだけじゃなくて、太ももまで太くしてしまうんだね。

 

そうなんです。

脚全体を引き締めたり、ふくらはぎや足首を細くしたりするには、

足首を『正しく、適度に』使うこと

がポイントなんですね。

佐々木トレーナー

 

moiちゃん

そっかぁ。じゃ、改善するにはどうしたらいいの!?

 

アプローチしなきゃいけないところは、人それぞれでたくさんあります。

ですが、関節のゆがみは、日常動作で積み重なったものが多いので、歩き方や立ち方を変えるだけでも改善されます。

下の写真のような、歩き方を意識しましょう。

佐々木トレーナー

 

歩き方のチェック

 

ポイントは、

  1. みぞおちから脚が付いているイメージで、脚をながーくするように脚を後ろに伸ばす。
  2. 腰が反ってしまうと股関節が使われないので、軽くお腹を凹め、お腹周りの緊張感を維持する。
  3. 足指でしっかり地面を捉えて、指で地面を強く押すように歩く。
  4. 後ろに引いた脚の足首は、かかとと内くるぶしが一直線になるようにする。
  5. お尻が横揺れし過ぎたり、上下に動いたりしないようにする。

ですね。

佐々木トレーナー

 

moiちゃん

なんかいっぱいあるなー。こんなに考えてたら歩けない!

 

まずは、『脚をなるべく後ろに残し、最後にしっかり足指で地面を蹴る。』だけでも意識しましょう。

関節のゆがみは、日常動作で何千、何万回と繰り返される事で起きます。一朝一夕では、なかなか改善されないので、普段から少しでもいいので意識しましょうね。

佐々木トレーナー

 

moiちゃん

確かにね。日々積み重なって起きたことは、習慣で変えていかないといけないよね。

 

そうですね。

あと、足首周りが太くなりやすい方は、体重は多くないけど体脂肪率が高い「隠れ肥満タイプ」に多いです。しっかり、運動と栄養摂取することも大事ですね。

佐々木トレーナー

 

飛ばしてOK!もっと詳しく

ふくらはぎや足首痩せは、立ち方の改善も必須

詳しくはこちらのリンクから!

『下半身太りを改善する方法は!?』下半身がスッキリする方法はコレだ!!

 

 

今回のポイント♪

  1. ふくらはぎが太くなるのは、足首の使い方や歪みによるもの。
  2. 歩き方や立ち方を改善する。
  3. 関節の歪みやクセは、積み重なったものなので、簡単には改善されない。
moiちゃん

また見てね〜

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