『ふとももが太くてパンツがキツいです…』ふともも痩せと膝上のたるみ改善について！

年齢は関係ないですよ。

ふとももが太く、膝上にタルみが出来ちゃう原因は、以下の３つです。

年齢よりも、日常動作の積み重ねですね。

まずは、『筋肉量や柔軟性のアンバランス』について説明しますね。

ふとももが太くなってしまう人は、前モモの筋肉を使い過ぎて発達しているケースが多いです。

そうなんです。

また、使い過ぎている筋肉は縮こまって、固くなっていることが多いです。

それによって、モモの付け根は張り出していて、膝上はたるんでいるという状態になっていますね。

逆に、使われていない、お尻や内ももの筋肉は弱くなり、緩んでいたりします。

その、筋肉量のアンバランスと柔軟性のアンバランスを整えないと、太ももは細くならないんです。

それが、次の２つ『歩き方や立ち方など日常動作のクセ』と『関節のゆがみ』につながってきます。

筋肉のつき方や柔軟性のアンバランスは、日常動作のクセが積み重なる事で起きます。

モモ前、外モモ、膝上のたるみがある方は、こんな立ち方をしている人が多いです。

この姿勢は、ヒールを履いている時になりやすい姿勢ですね。

特に、

• 膝を完全に伸ばしきりロックしている。
• つま先の方に重心がかかっている。

という方は、モモ前・外モモが張りやすく、膝下がたるみます。

重心を正しい位置に置くことと、膝を伸ばし過ぎずやや緩めるようにして立つことを意識しましょう。

そうすると、特定の筋肉に負担がかからず、バランス良く筋肉が使えて、脚が全体的に引き締まってきます。

歩く時は、股関節の筋肉をしっかり使って、膝関節をメインに使わない事ですね。

そうですね。下の絵を見てみると分かりますが、股関節の筋肉はみぞおち辺りから付いてます。

ここを使うと、太ももの負担が減り、さらにお腹周りも締まってきます。

股関節でなく、膝関節を多く動かして歩いていると、太ももの筋肉が過剰に発達して、どんどん太くなっていくんですね。

みぞおちの辺りから、脚を動かすイメージをすると、脚やせに繋がってきますね。

あとは、足指や足首を正しく使う事です。詳しくは、下のリンクをご覧ください。

それが、次の『関節のゆがみ』に繋がってきますね。

関節がゆがむと、特定の筋肉や関節に負担がかかり、そこが過剰に発達してしまいます。

まずは、スクワットをしてみて、膝関節の歪みをチェックしてみましょう。

膝が内側にねじれ、足首が外側に向いたら、前モモや外モモが太くなります。

また、この状態では、歩いている時に股関節や足指を使えず、ふとももばかり使って張りやたるみが出てきますね。

原因は、様々ですが、筋肉量が少なかったり、女性だとヒールでの歩き方が悪かったりするとなりやすいですね。

改善するための方法は、下のリンクをご覧ください。

めんどくさいですよね…

ですが、ゆがみがあるまま、筋トレをガンガンやってしまうと、脚はどんどん太くなってしまいます。

普段、立ち方や歩き方を意識し、正しい筋トレ種目を選んで、正しいフォームで行うようにして美脚を手に入れましょう。

それと、脂肪とむくみが出ないように、正しい栄養摂取も超大事です。

頑張ってください！