もくじ
瑞穂区・昭和区八事駅エリアのパーソナルトレーニングスタジオmoi。カラダの専属アドバイザー佐々木です。
今回の質問はコチラ
Q.ダイエット中に筋トレをするとなぜ良いんですか？
筋トレ中は、たくさん動くから、その分エネルギーを消費するからいいんだよね？？
そうですね。
ですが、筋トレ中の消費カロリーは、そんなに高くありません。
ダイエット中の筋トレは、筋トレ中の消費カロリーより、筋肉がついた後に大きなメリットがあります。
そうなんだ！筋トレ中ってあまり消費カロリーがないんだね…
筋肉がついた後は、具体的にどんなメリットがあるの？？
では、今回は「ダイエット中に筋トレをした方がいい５つの理由」について紹介しますね。
ダイエット中に筋トレをした方がいい５つの理由
シャープでしまったシルエットを作れる
筋トレをしないで痩せるよりも、筋トレをして痩せた方が、同じ体重でも見た目の変化が大きいです。
筋肉が付くと、脂肪を引っ張り上げてくれたり、肌にハリ感を出してくれたりするので、シャープな見た目を作ってくれます。
また、筋トレは、部分的に筋肉を大きくしたり、あまり大きくしないようにしたりと、上手に鍛える事で、メリハリのあるシルエットが作られます。
さらに、関節を繋いでいるのも筋肉なので、キレイな姿勢を作れます。
そこに適度な脂肪がのって、しなやかな柔らかい印象を作っていくことが出来るのです。
特に、女性ならではの曲線美は、筋トレをしないと作ることは出来ません。
反対に筋トレをしないで痩せると、どうしても丸っこい印象が残ってしまいます。
ほとんどの人が変えたいのは、数字ではなく、見た目だと思うので、見た目を変えたいなら筋トレです。
柔軟性が向上して柔らかくしなやかな印象になる
筋トレをすると身体が硬くなる印象があるかと思いますが、そんな事はありません。
筋トレは、日常生活では動かさない範囲で関節を動かすので、柔軟性が向上するのです。
特に、ぼくはそこにこだわっているので、筋トレ中は大きく身体を動かして、筋肉の伸び感を感じてもらい、柔軟性が出るようにしています。
印象として、身体が硬い人は、猫背で手足が短く見えてしまったり、回旋動作（ひねる動き）があまりなかったりと、しなやかさや柔らかい感じがないように見えます。
手足がスラッと長く見えて、ひねる動作などで曲線美を強調するような、しなやかさを出す為にも、筋トレで柔軟性を向上させるのが、大事なんですね。
代謝が向上してリバウンドしにくくなる
「代謝」というのは、体内に取り込まれた栄養素などが吸収されたり、エネルギーとして使われたりする一連の流れです。
代謝が活発になると、食べたもの（糖質や脂質）が体内に溜め込まれにくくなったり、古い細胞が新しい細胞に入れ替わりやすくなったりします。
例えば、筋トレをして筋肉が付くと、血行が良くなる、ホルモンの分泌を促してくれるという反応があり、糖質や脂質をエネルギーとして使いやすくしてくれます。
そのおかげで、食べた物が脂肪として蓄えられにくくなるんです。
さらに、筋肉が付き、日常動作で筋肉が活発に動いてくれると、熱が発生しやすくなり、体温が高い状態でキープされ、食べた物が溜めこまれにくくなります。
・筋肉が活発に動く、また基礎代謝が上がる。
・食べた物を積極的にエネルギーとして消費してくれようになる。
・エネルギーとして消費しようとしている時の過程で、熱が発生し体温が上がる。
このようなことから、筋トレをして筋肉が付くと代謝が上がるよと言われているんですね。
ダイエットで、冷えやすくなったという方や、体重（BMI）は低いのに体脂肪率が多いと言う方は筋トレが必須です。
美容や健康効果がかなりある
健康面で言うと、代謝が向上する事で、糖尿病や高脂血症など生活習慣病の予防になります。
柔軟性が向上したり、筋肉が付く事で、骨粗鬆症や関節症の予防になります。
この辺りは、運動指導をしているリハビリ施設のおじいちゃんおばあちゃんが、すごく後悔しているので、ぜひ予防したいところ。
美容面は、前述したように、代謝が上がるので、古い細胞が新しい細胞に入れ替わりやすくなったりするので、アンチエイジンになります。
血行が良くなったり、リンパの流れがよくなる事（リンパ液は筋肉が動く事で流れています）で、栄養素がしっかり身体中に回り、老廃物は排出されるので、むくみ改善などデトックス効果もバッチリです。
ダイエットだけではないメリットも、たくさんあるんですね。
自信がついて、自己肯定感がアップ
筋トレのいいところは、頑張った分だけ結果がついてきやすい所です。
疲れにくくなったり、前できなかった事ができるようになったり、スタイルが良くなったり、努力をすれば、ほぼ確実に実ります。
そして、つらい事を成し遂げられた自分に自信がもてるようになるんです。
そうなると、今までちょっと抵抗のあった服を着てみたり、旅行でマリンスポーツに挑戦してみたり、身体を動かすような趣味が増えたり、新しいことにチャレンジできるようになります。
自信がついて、何かアクションを起こせば、ちょっとした事でも人生が好転します。
そういったお客様を見ていると、人生が変わるキッカケになる所も、筋トレのいい所だなと、いつも感じます。
体重が減るからや痩せるからだけではなく、身体や人生にもプラスな面が色々あるんですね。
決して楽ではないですが、才能は関係なく、頑張った分だけ結果が出ます。
本当に、いろんな事が変わるのでオススメですよ。