もくじ
瑞穂区・昭和区八事駅エリアのパーソナルトレーニングスタジオmoi。カラダの専属アドバイザー佐々木です。
本日はダイエットレシピです♪
食材
・絹ごしどうふ・・・１５０g
・卵・・・１個
・しらす・・・３０g
・生姜・・・チューブで１cm
・塩麹・・・小さじ２
・しょうゆ・・・少々
・プチトマト・・・２個
作り方
①フライパンに絹ごし豆腐をほぐしていれて強火で水分を飛ばす。
②しらすを入れて弱火にし、生姜を入れて混ぜる。
③溶き卵をまわし入れる。（卵を溶きすぎない）
④塩麹としょうゆを入れて混ぜる。
⑤皿に盛ってトマトを添える・
カロリー&豆知識
カロリー・・・２２０Kcal
たんぱく質・・・２１．３g
脂質・・・１０g
炭水化物・・・９．５g
☆麹とトマトでリコピンの吸収率アップ。
☆動物性のたんぱく質・植物性のたんぱく質のバランスok！
☆たんぱく質を増やしたい場合はツナを入れる！