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【ダイエットレシピ】サーモンのマリネ

投稿日:2020年5月19日 更新日:

ダイエットレシピ

瑞穂区・昭和区八事駅エリアのパーソナルトレーニングスタジオmoi。カラダの専属アドバイザー佐々木です。

本日はダイエットレシピです♪

 

食材

・スモークサーモン・・・5切れ

・玉ねぎ・・・50g

・オリーブオイル・・・小さじ2

・パセリ・・・少々

・酢・・・小さじ2

・ブラックペッパー・・・少々

 

作り方

①玉ねぎはスライスして水にさらして、アク抜きをする。

②水気を切った玉ねぎと残り全ての食材をジップロックに入れて混ぜる。

③一晩おく。

 

※脂質を抑えたい場合は、一晩寝かせた後にキッチンペーパーの上に絞る。

 

カロリー&豆知識

カロリー・・・150Kcal

たんぱく質・・・13.1g

脂質・・・9.1g

炭水化物・・・2.2g

 

☆サーモンに含まれるオメガ3(DHA・EPA)で健康・美容効果抜群。

☆サーモンに含まれるアスタキサンチンで抗酸化作用。

☆玉ねぎで血液サラサラ&抗酸化作用。

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