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【ダイエットレシピ】たんぱく質豊富グラタン

投稿日:2020年5月22日 更新日:

ダイエットレシピ

名古屋瑞穂区・昭和区八事駅エリアのパーソナルトレーニングスタジオmoi。カラダの専属アドバイザー佐々木です。

本日はダイエットレシピです♪

 

食材

卵・・・1個

アボカド・・・4分の1

プチトマト・・・2個

チーズ・・・20g

釜揚げしらす・・・40g

小松菜・・・1束

ノンオイルツナ缶・・・1缶

 

 

作り方

《下準備》

・卵を茹でる。

・小松菜を食べやすい大きさにカット。

・アボカドとトマトは適当な大きさにカット。

・ツナ缶の汁を捨て、水気を切る。

 

①具をすべて耐熱皿に盛る。

②チーズを上にのせて、オーブンでこんがりするまで焼く。

③好みでブラックペッパーをかける。

 

 

カロリーと豆知識

カロリー・・・382Kcal

たんぱく質・・・38g

脂質・・・20g

炭水化物・・・5.6g

 

☆たんぱく質&緑黄色野菜たっぷり。

☆脂溶性ビタミン+脂質の吸収率アップ。

☆小松菜で鉄分摂取。

 

 

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