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【ダイエットレシピ】鶏ハム

投稿日:2020年5月25日 更新日:

ダイエットレシピ

瑞穂区・昭和区八事駅エリアのパーソナルトレーニングスタジオmoi。カラダの専属アドバイザー佐々木です。

本日はダイエットレシピです♪

 

食材

鶏胸肉・・・1枚

酒・・・小さじ1

はちみつ・・・小さじ1

塩・・・小さじ2

 

 

作り方

《下準備》

・カロリーが気になる場合は皮を外す。

・調味料はすべて合わせておく。

 

①鶏肉全体にフォークで穴をあけてジップロックに入れる。

②調味料を①に入れて揉み込む。

③冷蔵庫に2時間程度寝かせる。(放置時間=味の濃さ)

④耐熱皿に鶏胸肉を置いてふんわりラップをしてレンジで4分加熱。一度取り出して、裏返しにしてさらに1分加熱。

⑤加熱後は、電子レンジの中に放置。(余熱で中までにに通す)

 

 

カロリーと豆知識

鶏むね100g(皮なし)

カロリー・・・108Kcal

たんぱく質・・・22.3g

脂質・・・1.5g

炭水化物・・・0g

 

☆高たんぱく質・低脂質でダイエットの定番。

☆白ワインを入れてもok。バター大さじ1とブラックペッパーで洋風。

☆冷凍保存可能。

 

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