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【ダイエットレシピ】レンジでラタトゥイユ

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ダイエットレシピ

瑞穂区・昭和区八事駅エリアのパーソナルトレーニングスタジオmoi。カラダの専属アドバイザー佐々木です。

本日はダイエットレシピです♪

 

 

食材

【食材】

好きな野菜・・・たくさん

ツナ・・・1缶(ノンオイル)

トマト缶・・・1缶

はちみつ・・・10g

塩・・・小さじ1杯

塩昆布・・・小さじ1杯

 

 

作り方

①野菜に塩とはちみつをからめ、そのまま冷蔵庫で1時間。

 

②耐熱ボウルに残りの食材と合わせてラップをし、600wで3分。

 

③1度かき混ぜて、もう一度600wで3分。

 

④チーンとなっても、そのまま5分放置。

 

 

カロリーと豆知識

カロリー・・・入れる野菜によるが、1人分約100キロカロリー

たんぱく質・・・7.5g

脂質・・・3g

炭水化物・・・9g

 

☆温泉卵をトッピングすると、炭水化物アップ!

☆冷蔵庫で3日間保存可能!

 

 

 

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