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2024.11.8
「夜６時以降の食事は太りやすいですか？」実はしっかり食べても太らない！
瑞穂区・昭和区八事エリアのパーソナルジムmoi。パーソナルトレーナー佐々木がお答えします。
この記事でわかること♪
18時以降の食事は太るのか？？
夕飯が遅くなったらどうすればいいの？
夕飯をしっかり食べるメリットとは？
仕事の都合で夕飯が遅くなってしまいます。夜６時以降の食事は太りますよね…？？あと夜は炭水化物を抜いた方がいいですか？
今回の質問はコチラ
夜１８時以降の食事をしても体脂肪が増えることはありませんのでご安心ください。また、炭水化物を食べても問題ありません。
寝る前や夜中にお腹が空いてツラい場合は、むしろ６時にこだわらず時間を少し遅くしてもOKです！
ただ、22時以降は体温が下がり始める時間帯です。
２２時以降は、
・スープなどの温かくて
消化の良いもの
・脂っこくないもの
（特にタンパク質）
・味付けが濃くない
食べ物
を心掛けましょう。
夕飯が遅くなりすぎる場合は夕飯を２回に分けてみましょう。夕方ごろに間食としておにぎりなどの炭水化物だけを食べて、夕飯はおかずだけにするという食べ方もおすすめです。
質問の答え
なぜ夜６時以降の夕飯でも太らないの？？
moiちゃん
夜６時以降にご飯を食べないダイエットはむかし流行ったよね！
夕飯は太りやすいと思って、炭水化物をカットして減らしてたよー。
基本的に消費カロリー＞摂取カロリーとなっていれば体脂肪が蓄積することはないのですからね。
その日のカロリー収支さえ調整していれば、問題ないです。
炭水化物をたくさん食べてもカロリーオーバーにならなければ脂肪が付くことはありません。
夕飯を多く食べると太るのか？についてはいろいろ研究がある。
１日の摂取カロリーの３分の２を午後18時以降に食べる実験。
１日分の摂取カロリーを午後18時以降にまとめて食べる実験。
１日の摂取カロリーの75％＋炭水化物200g以上18時以降に摂る実験。
など、極端に夜の食事を多くするようなものや、炭水化物を夕食に多く摂るもの。
その結果、それぞれの研究で特に体脂肪が増えない、または減ったという結果もでている。
飛ばしてOK！もっと詳しく
moiちゃん
そうなのかぁ。夜は寝るまでにお腹空くから、食べられるのは助かるな。
そうですね。お腹が満たされるので、夕飯後のおやつを食べなくて平気になったという方が多いですよ。
ただ夜は活動代謝や体温が下がる時間帯ではあるので、さっきお伝えしたことは注意しましょうね！
筋肉を付けたいならしっかり夕飯を食べよう！
moiちゃん
ちなみに朝昼晩で食べる量は同じでいいの？
基本的には３食同じくらいで良いですよ！
ただ、ある研究では、夜にしっかり食べた方のグループは、筋肉量が維持でき、体脂肪率が減っていたという報告があるんですね。
また、筋トレをした日の寝る前にプロテインを飲むと筋肉量が増えるという実験結果もあるんです。
1997年、アメリカの農務省が行なった実験がある。女性を対象に６週間行われた研究で、
１つのグループは午前８時〜午後１２時に総摂取カロリー（1911Kcal）の７０％を摂る。
もう一つのグループは16時半〜20時半に総摂取カロリー（1911Kcal）の７０％を摂る。
という実験。
結果は、朝食をしっかり食べたグループの方が体重減少をしたのですが、その体重の減少はほとんどが筋肉量だった。
夜にしっかり食べた方のグループは、筋肉量が維持でき、体脂肪率は夜食べたグループの方が減っていた。
また、アメリカスポーツ医学会での実験で、筋トレをした日の寝る前にプロテインを飲むと筋肉量が増えたという結果もある。
飛ばしてOK！もっと詳しく
moiちゃん
じゃあ、筋肉をつけたいなら、夕飯の割合を多くして、特にたんぱく質を摂るといいんだ。
そうですね。
睡眠中に成長ホルモンが分泌されるので、体内にたんぱく質が豊富にあると筋肉が減りにくかったり、増えたりするという事が言えますね。
今回のポイント
６時以降食べても太らない。
遅くなればなるほど、体温が下がるので食べ方・食べるものに注意。
筋肉を付けたいなら、むしろ夕飯の割合を多くしてもいいかも。
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