瑞穂区・昭和区八事エリアのパーソナルトレーニングジムmoi。カラダの専属アドバイザー佐々木です。

運動やダイエットを始めると、

「どれくらいで身体は変わるの？」「いつまで頑張ればいいの？」と、期間の目安が気になりますよね。

目標が見えないと、モチベーションを保つのも難しくなってしまいます。

まず大前提として、運動の頻度・運動経験・年齢・生活習慣によって、身体の変化には個人差があります。

ここでお伝えするのは、あくまで「一般的な目安」として参考にしてください。

筋肉がついて「見た目が変わってきた」と感じるまでには、ある程度の時間が必要です。

2010年の東京大学の研究では、

• 週4回の高強度トレーニングを実施
• 2ヶ月後に筋力が大きく向上
• 3ヶ月後に筋肉量の最大増加が確認

という結果が出ています。

ただし、これはかなり頻度と強度が高いトレーニングを行った場合です。

週1〜2回、1回60分ほどの筋トレの場合は、最低でも3ヶ月以上は続けないと、見た目の変化は分かりにくいと考えておきましょう。

実は、筋トレを始めると、

• 疲れにくくなる
• 冷え性が改善する
• 睡眠の質が良くなる
• 体調が安定する

といった、見た目以外の変化は比較的早く感じられます。

最初は、こうした「体感の変化」に目を向けると、モチベーションを保ちやすくなります。

体重は「早く落とせばいい」というものではありません。

例えば、体重50kgの方であれば、

• 1ヶ月に約1.5〜2.5kg減

このくらいが目安になります。

これよりも早いペースで落としてしまうと、

• 筋肉が減りやすい
• 体脂肪率が下がらない
• 見た目がげっそりする
• 代謝が落ちて肌荒れしやすくなる

といった逆効果が起こりやすくなります。

ダイエットでは、数字に振り回されすぎないことがとても大切です。

リバウンドを防ぐためにも、

• 急激に減らさない
• ゆっくり習慣を変える
• 長く続けられるペースを選ぶ

この3つを意識しましょう。

筋トレ初心者の方は、最初だけ「初心者ボーナス」で少し筋肉がつくこともありますが、長期的には、

• 筋肉をつける時期
• 体重を落とす時期

を分けて考える方が、きれいなボディラインを作りやすくなります。

体重が停滞している方や、なかなか見た目が変わらない方は、2〜3ヶ月ほど体重を維持しながら筋肉をつけることに集中するのも一つの方法です。