瑞穂区・昭和区八事エリアのパーソナルトレーニングジムmoi。カラダの専属アドバイザー佐々木です。

ダイエットや健康に関心がある方なら、一度は「MCTオイル」という言葉を聞いたことがあるのではないでしょうか。

「脂肪が落ちる」「痩せる油」などと言われることもあり、気になっている方も多いと思います。

まず前提として知っておいてほしいのは、MCTオイルは魔法の油ではないということです。

MCTオイルは、一般的な油（長鎖脂肪酸）と比べて、

• 消化・吸収が早い
• エネルギーとして使われやすい
• 体脂肪になりにくい

といった特徴があります。

ココナッツオイルも、中鎖脂肪酸を約60％含むため、比較的脂肪になりにくい油として知られています。

MCTオイルは「脂肪になりにくい」だけで、カロリーがないわけではありません。

今の食事にMCTオイルをただ足してしまうと、その分カロリーオーバーになり、太ってしまいます。

ただし、MCTオイルには使いにくい点もあります。

• 熱に弱く、加熱調理に向いていない
• 加熱すると煙や泡立ちが起きやすい
• 無味・無臭で、料理がおいしくなりにくい

そのため、調理油として日常的に使うのは難しいのが現実です。

油は、基本的に積極的に摂るものではありません。

「良い油を足す」よりも、「悪い油を減らす」方が、ダイエットや健康には効果的です。

意識したいポイントは、

• 揚げ物や加工食品を控える
• 肉の脂を摂りすぎない
• 青魚を意識して食べる
• ナッツ類・アボカド・亜麻仁油・オリーブオイルを適量使う

MCTオイルは、普段から運動量が多く、エネルギーをよく使う人には向いている場合もあります。

ですが、運動量が少ない方や、ダイエット目的であれば、無理に取り入れる必要はありません。