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2026.3.27
有酸素運動と筋トレどっちが先？ダイエットに効果的な方法
瑞穂区・昭和区八事駅エリアのパーソナルトレーニングジムmoi。カラダの専属アドバイザー佐々木です。
運動を始めようと思った時、意外と迷うのが「順番」。
有酸素運動と筋トレ、どちらを先にやるべきなのか悩む方はとても多いです。
この記事でわかること♪
有酸素運動と筋トレの正しい順番
目的別おすすめの運動順
ダイエット効果を高めるコツ
Q. 有酸素運動（ジョギング・ウォーキング・バイク・エアロビクスなど）は、筋トレの前と後どちらでするといいですか？
今回の質問はコチラ
目的によって順番は変わります。
ダイエットや引き締めが目的の場合は『筋トレを先』に行うのがおすすめです。
一方で、持久力アップが目的の場合は、有酸素運動を先に行う方が適しています。
質問の答え
moiちゃん
確かに…なんとなくやってたけど、順番まで考えたことなかったかも。
そうですよね。
実は、どちらが正解かは『どうなりたいか』で決まります。
まずは、自分の運動目的をはっきりさせることが大切です。
■ 筋肉をつけたい・引き締めたい
→ 筋トレ → 有酸素運動
■ マラソン・トライアスロンなど持久力を高めたい
→ 有酸素運動 → 筋トレ
目的別おすすめの順番
moiちゃん
目的が違えば、順番も変わるんだね。
では、ダイエット目的の場合はどうでしょうか。
脂肪を燃焼させて、きれいに引き締めたい場合は、
『筋トレを先に行う』のが基本です。
筋トレを行うと、
・アドレナリン
・成長ホルモン
といった脂肪分解を促すホルモンが分泌されます。
その状態で有酸素運動を行うと、脂肪がエネルギーとして使われやすくなります。
ダイエットで筋トレを先にする理由
moiちゃん
じゃあ、筋トレしてから歩いたりすると、脂肪が燃えやすいんだね。
その通りです。
逆に、筋トレの前に有酸素運動をやりすぎると、筋肉の発達を妨げてしまう可能性があります。
moiちゃん
えっ、それは知らなかった…先に走ってたかも。
さらに、筋トレ後の有酸素運動にも注意点があります。
・長時間やりすぎない
・息が上がるほどのハードな運動は避ける
・目安は20〜30分程度
筋トレ後の有酸素運動の注意点
軽く汗ばむ程度のウォーキングやバイクで十分です。
やりすぎると、せっかく鍛えた筋肉が落ちてしまう可能性があります。
moiちゃん
ダイエットって、やればやるほどいいわけじゃないんだね。
ダイエットで大切なのは、
脂肪を減らしつつ、筋肉を守ることです。
きれいに引き締めたいなら、
筋トレを中心にして、仕上げに軽い有酸素運動。
この流れを意識してみてください。
今回のポイント♪
運動の順番は目的によって決める
ダイエット目的なら筋トレが先
有酸素運動はやりすぎないことが大切
moiちゃん
順番を意識するだけでも、運動の効果が変わりそうだね。
また読みにくるね♪
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