瑞穂区・昭和区八事エリアのパーソナルトレーニングジムmoi。カラダの専属アドバイザー佐々木です。

外食やイベントでつい食べ過ぎてしまい、翌朝体重計に乗ってびっくり…。

この相談はとても多いです。

ですが、まず安心してほしいのはその体重増加のほとんどは脂肪ではないということです。

1kg体重が増えた場合、考えられる原因は次のようなものです。

・便の重さ
・糖質を多く摂ったことによる体内の水分量増加
・塩分やアルコールによるむくみ

特に外食の翌日は、塩分と糖質の影響で水分をため込みやすくなります。

つまり「太った」のではなく、「一時的に重くなっている」状態なんですね。

では、食べ過ぎた次の日はどう調整すればいいのでしょうか。

答えはシンプルで、量を減らすのではなく、質を整えることです。

前日に脂っこいものや味の濃いものが多かった場合は、

・スープ（薄味）
・焼き魚や蒸し鶏
・野菜多めの食事

など、身体をリセットするイメージで選ぶと良いですね。

逆に、絶対にやってはいけないのが極端な食事制限です。

「昨日食べ過ぎたから今日は炭水化物ゼロ」

「怖いから1食抜こう」

こういった調整は一時的に体重が落ちても、

・栄養不足
・筋肉の分解
・むくみや便秘
・食欲の暴走

につながり、結果的に痩せにくい身体を作ってしまいます。

ダイエットで本当に大事なのは、1日単位で一喜一憂しないことです。

脂肪がつくかどうかは、数日〜数週間の積み重ねで決まります。

たまの外食や食べ過ぎは、長期的に見れば誤差です。

もし体重増加が「一時的」ではなく「習慣的」になっている場合は、生活全体を見直す必要があります。

ですが、今回のようにたまに食べ過ぎただけなら問題ありません。

普段の食事に戻し、数日様子を見るだけで自然と戻っていきます。