瑞穂区・昭和区八事エリアのパーソナルトレーニングジムmoi。カラダの専属アドバイザー佐々木です。

産後は、生活も身体もガラッと変わりますよね。

「半年以上経ったのに体重が戻らない…」「妊娠前の服が入らない…」というお悩みはとても多いです。

産後に痩せにくくなる「よくある理由」

産後に体重が戻りにくいのは、意志が弱いからでも、才能がないからでもありません。

ざっくり言うと、生活と身体が変わりすぎて、自己管理が以前と同じようにできないことが原因になりやすいです。

• 睡眠不足で食欲が乱れやすい
• 疲れが取れず、活動量が落ちる
• 授乳や育児で食事が「早食い」「つまみ食い」になりやすい
• ストレスで甘いものが欲しくなる
• 筋力低下で代謝が落ちやすい

だからこそ、産後ダイエットは「根性」よりも仕組みづくりが重要になります。

無理なく継続できる「仕組みづくり」5つのポイント

① 具体的な目標を決める

なんとなく「痩せたい」だと、忙しい毎日の中で優先順位が下がってしまいます。

おすすめは、無理のない期限と数値で決めること。

• いつまでに（例：3ヶ月）
• どれくらい（例：体重−2kg、ウエスト−3cm）
• どうなりたい（例：妊娠前のパンツを履く）

さらに「ちょっとした強制力」を作るのも効果的です。

• 旅行の予定を立てる
• 写真を撮る日を決める
• 服を先に買ってしまう

② 自分の体を知る（数字より“傾向”）

産後は体調や体重の波が大きいです。

なので、毎日きっちり管理というより、傾向を知ることが大事です。

• 体重をできる日だけでOK（朝トイレ後が理想）
• 鏡で「姿勢・お腹・下半身」を軽くチェック
• 食べたものを“ざっくり”振り返る

これだけでも「なぜ増えたか」「何をすると戻るか」が分かり、リバウンドしにくくなります。

③ 運動の時間より「生活で動く」を増やす

育児中に「運動の時間を作る」のはハードルが高いですよね。

だから、産後はまず日常の活動量を増やすのがおすすめです。

• 子どもと散歩（ダラダラ歩きより、姿勢を意識して）
• 外出時は階段を使う／一駅歩く
• テレビ中に座ってできる軽いエクササイズ
• 家事を「少し大げさに」動いてやる
• 抱っこ中に浅めのスクワット（無理のない範囲で）

「運動しなきゃ…」より“動いちゃう仕組み”が勝ちです。

④ 食事は“全部変える”より“一部を変える”

産後は甘いものや脂っこいものが欲しくなることもあります。

そこを我慢しすぎると、ストレスで反動が来やすいので、置き換えが現実的です。

• よく噛む（早食い防止）
• お菓子を食べた日は主食量を少し調整
• 甘いものは寒天・ゼリー・ヨーグルト系で代用
• たんぱく質を増やす（肉・魚・卵・豆製品）
• 水分をしっかり摂る
• 油は“足す”より“置き換える”（オリーブオイル等）

「完璧にやめる」より「少しずつ整える」でOKです。

⑤ 友達や家族を巻き込む

産後は、1人で抱え込むとしんどくなりやすいです。

ダイエットも同じで、応援してくれる人や一緒にやる人がいるだけで続きやすくなります。

• 家族に「週◯回散歩する」と宣言する
• 友達と歩数を報告し合う
• ママ友と散歩ルートを作る
• 夫婦で食事を少し整える

骨盤の歪みで太りやすい？産後によくある勘違い

産後すぐは骨盤が不安定になりやすいので、医師の指導のもと骨盤ベルトなどでサポートするのは良いと思います。

運動は、飛んだり重い負荷をかけるよりも、まずは体幹・骨盤周りを整える軽い筋トレやストレッチからが安全です。

産後は「自分のことを考える時間がない」時期です。

だからこそ、頑張りすぎずに、お子さんと一緒に成長していく気持ちで、できることから始めていきましょう。