瑞穂区・昭和区八事駅エリアのパーソナルトレーニングジムmoi。カラダの専属アドバイザー佐々木です。

ランニングを始めようと思った時、
「ランニングマシンと外を走るのって何が違うの？」
と疑問に思う方はとても多いです。

ランニングマシンと外ランニングの大きな違い

ランニングマシンと外ランニングの最大の違いは、
路面環境の変化があるかどうかです。

外を走ることで、
バランス感覚や細かい筋肉、着地時の反応力が鍛えられます。

一方でランニングマシンは、
足場が安定しているため、これらの要素は鍛えられにくい傾向があります。

ランニングマシンのメリット

特に、
初心者の方や、ダイエット・健康目的の方にとっては、
安全に継続しやすいのが大きなメリットです。

マラソン練習としては不十分？

「ランニングマシンだけで大会に出るとケガをしやすい」
と言われることがありますが、
実ははっきり証明された研究結果はありません。

アスファルト・芝生・トラックなど、
路面による膝への負担の差は、
思っているほど大きくない可能性も示唆されています。

実際の大会では、
路面の変化・カーブ・風・気温など、
さまざまな条件に対応する必要があります。

そのため、
ランニングマシンと外ランニングをバランスよく取り入れることが、
ケガのリスクを下げ、結果にもつながりやすくなります。

ダイエット・健康目的ならどちらがいい？

健康や美容の面を考えると、
紫外線の影響を受けにくい室内の方がメリットは大きいです。

外を走る場合は、
日差しの弱い時間帯を選ぶなどの工夫をしましょう。

なお、ダイエット目的では、
ランニング自体を積極的におすすめしているわけではありません。

詳しく知りたい方は、
過去の記事も参考にしてみてください。

『筋トレとランニングではどっちが痩せる？ランニングは太りやすい身体を作る！？』