瑞穂区・昭和区八事エリアのパーソナルトレーニングジムmoi。カラダの専属アドバイザー佐々木です。

ダイエット中に便秘になる、という悩みはとても多いです。

実際、moiのお客様でも「痩せたいのにお腹が張る」「体重が減らない」と相談される方は少なくありません。

まず知っておいてほしいのは、ダイエット中に便秘になるのは珍しいことではないということです。

ダイエット中に便秘になりやすい主な原因は、次の4つです。

まず一つ目は、「食べる量が少なすぎる」こと。

極端な食事制限や糖質制限、ファスティングなどをしていると、腸に届く食べ物自体が少なくなり、便の材料が足りなくなります。

この状態では、どれだけ食物繊維を意識しても便は出にくくなります。

次に多いのが水分不足です。

ダイエット中は食事量が減ることで、食事から摂れる水分量も自然と減ってしまいます。

意識して水を飲まないと、便が硬くなりやすく、便秘につながります。

また、玄米や全粒粉などは健康的ですが水分量が少ないため、便秘がひどい時はいったん白米やイモ類に切り替えるのも一つの方法です。

三つ目は、食物繊維の「種類」と「バランス」です。

食物繊維には、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があります。

ダイエット中に野菜ばかり食べている方は、不溶性食物繊維に偏りがちで、これが便秘を悪化させることもあります。

水溶性食物繊維は、

・海藻類
・きのこ類
・オクラ、アボカド
・納豆
・寒天
・果物（キウイ、りんごなど）

といった食品に多く含まれています。

キャベツだけ、サラダだけ、という食事になっている方は要注意です。

そして四つ目がストレスです。

ダイエットによるプレッシャーや我慢が続くと、自律神経が乱れ、腸の動きが鈍くなります。

「ちゃんとやらなきゃ」「食べちゃダメだ」という気持ちが強すぎると、便秘が悪化することもあります。

どうしても食事だけで改善しにくい場合は、補助的にサプリメントを使うのも一つの手です。

水溶性食物繊維（イヌリン、難消化デキストリンなど）やオリゴ糖は、腸内環境を整える助けになります。

ただし、即効性を求めすぎず、少量から試すようにしてください。