瑞穂区・昭和区八事エリアのパーソナルトレーニングジムmoi。カラダの専属アドバイザー佐々木です。

「上半身はそこまで気にならないのに、下半身だけが落ちない…」

これは女性から圧倒的に多いお悩みです。昔履けていたパンツが履けないと、気持ちも落ち込みますよね。

ただ、下半身太りは「体質だから諦めるしかない…」というものではありません。

原因が次の3つのどれか（または複合）であれば、改善できる可能性が高いです。

脚が太く見える原因は3つ

• 脂肪：摂取カロリー・運動不足・代謝低下など
• むくみ：塩分・血流・筋ポンプ不足・冷えなど
• 筋肉の張り：関節の歪みや姿勢のクセで特定の筋肉を使いすぎる

まずはチェック！理想的な脚のライン

鏡の前で立って、次の3つをチェックしてみましょう。

• 膝と内くるぶしが自然に近づく（極端に離れない）
• 膝のお皿が正面を向いている
• 太もも〜ふくらはぎの隙間が偏りすぎない

この脚のラインを保ちやすい人ほど、筋肉の張りが出にくく、脚がスッキリ見えやすいです。

XO脚・O脚など脚の歪みがある方は、次のようなお悩みが出やすいです。

• 外ももの張りが強い
• もも前が張りやすい
• お尻が横に広がる
• お尻のボリュームが出にくい
• ふくらはぎ外側が張る
• むくみやすい

どうして脚は歪むの？原因は「生活のクセ」

脚の歪みは、生まれつきだけでなく、日常の積み重ねで起きることが多いです。

• 座り方のクセ（足を組む・片側重心）
• 立ち方のクセ（片足に体重を乗せる）
• 歩き方（内股・ペタペタ歩き）
• スポーツ歴（使う筋肉の偏り）
• 姿勢（反り腰・猫背）

さらに、内股になって重心が内側に落ちる人は、足裏のアーチが潰れやすく、ふくらはぎの張りやむくみが強くなる傾向があります。

脚を細くしたいなら「脚」より先に鍛えるべき部位

脚やせの筋トレでおすすめなのは、脚をガンガン鍛えることではなく、股関節のねじれを整える筋肉を鍛えることです。

具体的には、次の2つを優先しましょう。

• お尻（股関節を安定させ、外もも・もも前の張りを減らす）
• 内もも（脚の隙間を作り、ラインを整える）

この土台ができると、脚に頼りすぎる動きが減り、外もも・ふくらはぎの張りが出にくくなっていきます。