瑞穂区・昭和区八事エリアのパーソナルトレーニングジムmoi。カラダの専属アドバイザー佐々木です。

「足首が太く見える」「ふくらはぎがパンパン」「靴下の跡がくっきり残る…」

ふくらはぎのハリやむくみは、女性からとても多いお悩みです。

ふくらはぎ・足首が太くなる原因（よくある4つ）

• むくみ・脂肪（塩分・冷え・筋ポンプ不足・体脂肪など）
• 足首を使いすぎている（蹴りすぎ・ふくらはぎ頼り）
• 足首の使い方が悪い（歪み・関節が不安定）
• 足首を使わなさすぎてむくむ（ペタペタ歩き・股関節が使えない）

多くの場合、歩き方・立ち方のクセが原因で、足首が正しく使えなかったり、関節が歪んでいたりします。

足首の歪みがある人は、歩き方が次のようになりやすいです。

• 足指や股関節が使えず、足首で強く地面を蹴りすぎる → ふくらはぎが発達して太く見える
• 骨盤を振ってペタペタ歩く → 足首が動かず、むくみやすくなる

さらに、足首が不安定だと、支えるために外側の筋肉が過剰に働き、

• ふくらはぎ外側の張り
• 太もも外側の張り

まで出てくることがあります。

足首・ふくらはぎを細くするコツは「歩き方」

関節の歪みやクセは、日常動作の積み重ねで起きます。

逆に言うと、歩き方や立ち方を変えるだけでも改善していきます。

慣れてきたら、次のポイントも意識してみてください。

• みぞおちから脚が生えているイメージで、脚を長く後ろに伸ばす
• 反り腰にならないように、軽くお腹をへこませて体幹の緊張を保つ
• 足指で地面をつかみ、指で押すように歩く
• 後ろ足の足首は「かかと〜内くるぶし」が一直線を意識
• お尻が横揺れ・上下に動きすぎないようにする

また、足首やふくらはぎが太くなりやすい方は、

体重は多くないのに体脂肪率が高い“隠れ肥満タイプ”も多いです。

その場合は、歩き方改善に加えて、運動と栄養（特にたんぱく質）で筋肉量を増やすこともとても重要です。