瑞穂区・昭和区八事エリアのパーソナルトレーニングジムmoi。カラダの専属アドバイザー佐々木です。

一時期、セレブやモデルが食べていることで話題になった「チアシード」。

スーパーフードと呼ばれたり、置き換えダイエットに使われたりして、「食べたら痩せるのでは？」と期待してしまいますよね。

まず大前提として、ダイエットは基本「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」。

チアシードに限らず、何かを食べるだけで痩せる食品は基本ありません。

チアシードはなぜ「食べても痩せない」の？

チアシードは栄養価が高いと言われますが、実際に食べる量は10〜15g程度が一般的です。

この量だと、「それだけで栄養を大量に補える」というほどではありません。

さらに、チアシードを入れることで

• スムージーが甘くなる（果物が増える）
• ヨーグルトにハチミツを足す
• グラノーラも一緒に食べる

…など、気づかないうちに“周辺のカロリーが増える”ことがよくあります。

結果、「チアシードを食べたのに痩せない」ではなく、実はカロリーオーバーになっているケースが多いです。

それでもチアシードが人気な理由（メリット3つ）

チアシードは“痩せ薬”ではありませんが、ダイエット中の弱点を補ってくれる可能性があります。

① 膨らむ＝満腹感を作りやすい

チアシードは水分を含むと膨張し、プルプルとした食感になります。

少量でも「食べた感」が出やすいので、

• 間食がやめられない
• 夕方にドカ食いしやすい
• 食事量が少なくて満足できない

という人には、補助として使いやすいです。

② 便秘対策（ダイエット中は便秘になりやすい）

ダイエット中は、たんぱく質を意識して肉や卵が増えやすい反面、食物繊維が不足しがちです。

その結果、腸内環境が乱れて、

• 便秘
• 肌荒れ
• 体が重い
• お腹が張る

といった不調が出る人もいます。

チアシードの水溶性食物繊維は、便秘が気になるときの“補助”としてはアリですね。

③ オメガ3で健康維持のサポート

チアシードは良質な油（オメガ3系）を含むと言われ、健康面のメリットが期待されます。

ただし、ここは大事な注意点があって、種子類の脂肪酸は体内でDHAなどに変換されにくいと言われることもあります。

なので「オメガ3をしっかり摂りたい」なら、基本は青魚が優先です。

ダイエット中の「チアシードの正しい使い方」

取り入れるなら、次のルールを守ると失敗しにくいです。

おすすめの使い方は、例えばこんな感じです。

• 小腹が空いたとき：低脂肪ヨーグルト＋少量（※甘味を足しすぎない）
• 便秘気味のとき：食物繊維が少ない日の補助として
• 間食が多い人：お菓子を減らして置き換えで使う