瑞穂区・昭和区八事エリアのパーソナルトレーニングジムmoi。カラダの専属アドバイザー佐々木です。

朝ごはんや軽食で、パンを食べる方は多いですよね。

そのとき必ず悩むのが「バターとマーガリン、どっちを塗れば太りにくいの？」問題。

ダイエット中は少しの差でも気になりますし、健康面も気になりますよね。

結論：太りにくさは「どっちも同じくらい」

バターもマーガリンも、どちらも主成分は脂質です。

脂質は1gあたり9kcalと、たんぱく質・糖質（1gあたり4kcal）よりも高カロリー。

つまり、パンに塗る量が増えれば増えるほど、体脂肪は増えやすくなります。

マーガリンが注意と言われる理由：トランス脂肪酸

マーガリンやショートニングなどの加工油脂には、製造過程の影響でトランス脂肪酸が含まれることがあります。

トランス脂肪酸は、摂りすぎると健康リスクが指摘されており、世界的にも「減らす方向」で動いています。

つまり、ダイエット以前に「健康・美容」を考えると、マーガリンを日常的にたっぷり使うのはおすすめしにくいんですね。

じゃあバターならOK？…実は「量」が一番の問題

ここで勘違いが起きやすいのですが、

「マーガリンが良くないなら、バターをたっぷり塗れば健康で痩せる」

…という話ではありません。

バターも脂質が多く高カロリー。塗る量が増えるほどダイエットから遠ざかります。

パンを食べても太りにくくするコツ

ダイエット中でもパンを楽しみたい人は、次のポイントを押さえましょう。

• 塗る量を減らす（最重要）
• パン単体で食べない（血糖値が上がりやすい）
• たんぱく質と野菜を一緒に（満足感UP）
• 菓子パンを避ける（糖＋脂のセットになりやすい）

おすすめは「サンドイッチ型」です。塗るバターを減らしやすく、栄養バランスも整います。

どうしても塗りたい人へ：おすすめの優先順位

「それでも塗りたい！」という方は、次の順で考えると失敗しにくいです。

• ① まず量を減らす（ここが9割）
• ② できればマーガリンよりバター（健康面を考慮）
• ③ 毎日ではなく“たまに楽しむ”

ダイエットは、1回の食事より「習慣」で決まります。

バターを楽しむ日があってもOK。その代わり、普段は“シンプルに”整えていけば十分成功できますよ。