瑞穂区・昭和区八事エリアのパーソナルトレーニングジムmoi。カラダの専属アドバイザー佐々木です。

ダイエットを始めると、必ず出てくる悩みのひとつが「外食ってやっぱりダメなの？」問題ですよね。

ダイエットで一番もったいないのは「挫折」

ダイエットで一番もったいないのは、途中でやめてしまうことです。

「外食は絶対ダメ」「自炊しないと痩せない」とルールを厳しくしすぎると、

• ストレスが溜まる
• 反動でドカ食いする
• 自己嫌悪になる

という悪循環に入りやすくなります。

なので、外食は「太るもの」ではなく「使い方次第のもの」と考えましょう。

ダイエット中の外食で気をつけるポイント①
炭水化物×脂質の組み合わせを避ける

一番太りやすいのは、炭水化物と脂質を同時に大量に摂る食事です。

• カレー
• 丼ぶり
• ラーメン
• 中華料理

これらは「美味しいけど太りやすい代表例」ですね。

外食をするなら、

• 定食屋さん
• ファミレス
• 和食系のお店

など、主食・主菜・副菜を選べるお店がおすすめです。

居酒屋なら、

• 焼き鳥（塩）
• 魚料理
• サラダ
• 鍋

などを組み合わせると、意外とバランス良く食べられますよ。

ポイント② 外食は「不足しがちな栄養を補うチャンス」

自炊はカロリー調整がしやすい反面、

• 食材がワンパターンになる
• 栄養が偏る

というデメリットもあります。

なので外食では、「食べたいもの」より「不足しがちなもの」を選びましょう。

• 野菜・きのこ・海藻類（食物繊維）
• 赤身肉・魚（たんぱく質）
• 青魚やオリーブオイルなどの良質な脂質

外食は、体や代謝をリフレッシュさせるチャンスでもあります。

ポイント③ 味付けは「できるだけシンプル」に

外食は、どうしても味付けが濃くなりがちです。

特に注意したいのは、

• 甘いタレ（みりん・砂糖・ケチャップ）
• マヨネーズ
• ドレッシングのかけすぎ

なるべく、

• 刺身
• 焼き魚
• 蒸し鶏
• 冷奴
• 鍋

など、素材がシンプルな料理を選びましょう。

飲み物も、砂糖の入っていないものを基本にしてくださいね。

「好きなものを食べる日」も大切

ダイエット中でも、たまに好きなものを食べてOKです。

1日食べすぎたくらいでは、脂肪は簡単につきません。

旅行・記念日・外食がメインの集まりなど、楽しむことが目的の日は、思い切って楽しみましょう。