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2026.4.6
寝不足は本当に太るのか？睡眠時間と肥満の関係
瑞穂区・昭和区八事駅エリアのパーソナルトレーニングジムmoi。カラダの専属アドバイザー佐々木です。
「ちゃんと食事も運動も意識しているのに、思うように体重が減らない」
そんなお悩みを抱えている50代女性の方は、実はとても多いです。
この記事でわかること♪
寝不足がダイエットに与える影響
睡眠不足で太りやすくなる理由
痩せ体質を作るための睡眠の整え方
Q. 寝不足ってダイエットに良くないですか？？
今回の質問はコチラ
結論からお伝えすると、寝不足はダイエットにとって大きなマイナスになります。
実は、食事や運動と同じくらい「睡眠」は重要な要素なのです。
moiちゃん
忙しいと、つい睡眠は後回しになりがちだけど…
やっぱり体には影響が出ちゃうのかな？
そうですね。
寝不足が続くと、体は自然と『太りやすく・痩せにくい状態』に傾いてしまいます。
実際に、不規則な生活や夜更かしが続いている方は、体重が落ちにくい傾向があります。
「年齢のせいかな」と思ってしまいがちですが、
原因は睡眠の質や量にあるケースも少なくありません。
moiちゃん
寝不足だけで、そんなに体が変わっちゃうものなの？
大きな原因のひとつが『ホルモンバランスの乱れ』です。
特にダイエットと関係が深いのが、
・レプチン（食欲を抑えるホルモン）
・グレリン（食欲を高めるホルモン）
この2つです。
寝不足で痩せにくくなる理由
レプチンは、食後に『もう十分ですよ』と脳に伝えてくれるホルモンです。
ところが睡眠不足になると、このレプチンが出にくくなり、
満腹感を感じにくくなってしまいます。
moiちゃん
ちゃんと食べてるのに、満足できなくなるのはツライね…。
さらに、グレリンという食欲を高めるホルモンは、
睡眠不足になると逆に増えてしまいます。
その結果、
・間食が増える
・甘いものが無性に食べたくなる
といった状態が起こりやすくなります。
つまり寝不足は、
『意思とは関係なく、食べ過ぎてしまう体』を作ってしまうのです。
moiちゃん
それはちょっと怖いかも…。
睡眠時間が6時間以下だと、無意識に1日約380kcal多く食べてしまう。
脂肪1kg増えるのに必要なカロリーは約7200kcal。
20日ほど寝不足が続くだけで、脂肪が1kg増える計算になります。
寝不足が続くと起こること
しかも、これらの影響はたった1日の寝不足でも起こると言われています。
最近、体重が増えた・なかなか減らないという方は、
食事や運動よりも、まず睡眠を見直してみると改善することも多いですよ。
・睡眠4時間以下の人は肥満リスクが約73％高い
・睡眠不足の人は筋肉量が減りやすい
・寝不足だと筋トレの効果も下がる
研究でわかっている事実
寝不足は、過食・代謝低下・筋肉量低下という、
ダイエットにとって非常に不利な状態を引き起こします。
moiちゃん
睡眠って、思っていた以上に大切なんだね。
その通りです。
運動不足・栄養不足・睡眠不足は、ダイエットの三大悪習。
まずは『6時間以上眠る』ことを目標にしてみましょう。
今回のポイント♪
寝不足は太りやすく痩せにくい体を作る
1日寝不足になるだけでも肥満リスクは上がる
ダイエット成功には睡眠・食事・運動のバランスが重要
moiちゃん
今日から少しだけ、睡眠を大切にしてみようかな♪
また読みにきてね。
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