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2026.3.26
ダイエット後体型をキープするコツは？リバウンドしない考え方
瑞穂区・昭和区八事駅エリアのパーソナルトレーニングジムmoi。カラダの専属アドバイザー佐々木です。
ダイエットで体重が落ちたあと、
「この体型をどうやってキープすればいいの？」と不安になる方はとても多いです。
この記事でわかること♪
リバウンドしやすい人の特徴
引き締まった体を維持する考え方
長く続けるための生活習慣のポイント
Q. ダイエットで引き締まった身体をキープするコツはありますか？？
今回の質問はコチラ
あります。
ポイントは『短期的に頑張る』のではなく、
考え方や生活習慣を少しずつ整えていくことです。
引き締まった身体をキープするには、
無理のない行動を長く続けることが何より大切になります。
質問の答え
moiちゃん
頑張って痩せても、気づいたら元に戻っちゃうんだよね…。
ずっとキープできる方法が知りたいな。
そうですよね。
『痩せる』こと自体は、
運動量や食事量を一時的に増減すれば達成できます。
ただ、『痩せた状態を維持する』となると、
根本的な考え方や生活習慣がとても重要になります。
そこで今回は、引き締まった身体をキープするための3つのポイントをご紹介します。
・完璧主義にならない
・自分の身体に興味を持つ
・優先順位を決めてメリハリをつける
引き締まった身体をキープする3つのポイント
moiちゃん
聞いただけで大事そう。
でも、どういうことなの？
では、ひとつずつ見ていきましょう。
完璧を目指しすぎると、
・最初の一歩が踏み出せない
・少し崩れただけで全てをやめてしまう
といった状態になりやすくなります。
ダイエットで一番良くないのは、
『行動にムラが出ること』です。
① 完璧主義にならない
毎日100点を目指す必要はありません。
60〜70点を安定して続けることが、リバウンドを防ぐ近道です。
moiちゃん
確かに…完璧にやろうとして、
結局疲れてやめちゃったことあるかも。
そうなんです。
プロのアスリートやモデルでも、
毎日100点を取っているわけではありません。
平均点を安定させる意識が大切です。
体型をキープするには、
『今の自分の状態を知る』ことが欠かせません。
おすすめなのは、
・毎日体重計に乗る
・体の変化を客観的に見る
ことです。
② 自分の身体に興味を持つ
体重は、食事・睡眠・むくみ・お通じなどで日々変動します。
短期ではなく、週・月単位で平均を見るようにしましょう。
moiちゃん
体重に一喜一憂しなくていいんだね。
流れを見るって大事なんだ。
さらに、
自分が何を食べているかに興味を持つことも重要です。
難しい栄養学は不要ですが、
『炭水化物・たんぱく質・脂質』は意識してみましょう。
衝動的に食べる前に、
「なぜ今それを食べたいのか？」と一度考えるだけで、
行動は大きく変わります。
すべてを同時に完璧にこなすことはできません。
・食べたいなら運動を増やす
・運動ができないなら食事を調整する
今、何を一番大切にしたいかを
その都度はっきりさせることが大切です。
③ 優先順位を決めてメリハリをつける
moiちゃん
あれもこれも欲張ると、
結局どれもうまくいかないもんね。
そうですね。
一時的に結果を出すことと、
長く結果を出し続けることは全く別物です。
失敗と成功を繰り返しながら、
自分に合った形を見つけていきましょう。
今回のポイント♪
体型キープには生活習慣と考え方が重要
完璧を目指さず平均点を安定させる
自分の身体と行動に興味を持ち続ける
moiちゃん
長く続けるって、こういうことなんだね。
また読み返しにくるね♪
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