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2024.11.11
「ダイエット中はお酒を飲んでも良い？」お酒を飲んでも太らない方法。
瑞穂区・昭和区八事エリアのパーソナルジムmoi。パーソナルトレーナー佐々木がお答えします。
この記事でわかること♪
ダイエット中はお酒を飲んでも良いのか。
オススメのおつまみ。
お酒の何をどれくらい飲んでも良いのか？
お酒を毎日飲む習慣があります。ダイエット中はお酒をやめたほうがいいでしょうか？
今回の質問はコチラ
お酒を完全に止める必要はありません。お酒とうまく付き合っていけばダイエットは問題なく進みます。
お酒を飲む時のポイントは、
・糖質の少ないお酒を選ぶ。
（蒸留酒やカロリーオフ系など）
・油や糖質が少なく、
調理がシンプルで味付けあっさり
のおつまみを選ぶ。
（焼き鳥・刺身系・枝豆・焼き魚・鍋
おでん・豆腐など）
・タンパク質や食物繊維が
多い食べ物を選ぶ。
ことです。
お酒もおつまみも適量でしたら、脂肪はつきません。
ただ、お酒を飲むとアルコールの分解が優先されるので、脂肪の分解がストップしてしまいます。（お酒１〜２杯で４、5時間脂肪燃焼が止まるとか！）
ダイエットはストレスを溜めないことも大切です。ですが、効率的に早く脂肪を燃やしたい場合は、なるべく飲まない方がいいですね。
アンサー
お酒の適量ってどれくらい？？
moiちゃん
お酒をやめなくていいのは安心しました。お酒の適量って具体的にはどれくらいなのかな？？
厚生労働省が公表している飲酒に関するガイドラインでは「1日あたり平均純アルコール量10〜20g程度」が「節度ある適度な飲酒」と言われています。
⭐︎純アルコール量２０gを含むお酒の量
ビール（500mlロング缶・中瓶）
日本酒（１合弱）
酎ハイ（アルコール度数７％の350ml缶）
ワイン（200ml・小グラス2杯）
焼酎（100ml）
ウィスキー（60ml・ダブル）
moiちゃん
なるほど。
この量までならダイエットや健康面でのリスクが低いってことですね。
そうですね、女性の場合は10g〜15gと少なめがお勧めですね。
ちなみに純アルコール量20gまで飲むと約３〜4時間は脂肪の燃焼が止まるので、ダイエット中はなるべく飲まない方が無難です。
お酒は何を飲んだらいいの？
moiちゃん
蒸留酒がいいって言ってたけど、どんなお酒？
蒸留酒は、焼酎・ジン・ウィスキー・ウォッカで糖質の少ないお酒です。
これらはカロリーが少ないので脂肪になりにくいですね。
ジュースで割ると高カロリーになるのでハイボールやウーロンハイで飲むことをお勧めします。
糖質ゼロのビールなどもいいですよ。
moiちゃん
そうなんですね。
けっこう色々飲めるけど、どんなお酒も量を飲みすぎない事が大切ですね。
その通りです。
特に、日本酒・甘いワイン・カクテル・果実酒のように糖質の高いお酒は量に気をつけましょう。
お酒の種類についてまとめてきます。
【醸造酒】
米、麦、ブドウなどを酵母によってアルコール発酵させたお酒。
原料に炭水化物が多いので、お酒の状態でも炭水化物が多い。
ビール・日本酒・ワインなど。前述した通り、種類によって糖質量が違うので、飲み過ぎに気をつけよう。
【混成酒】
醸造酒や蒸留酒に香料や果実、糖分を加えたお酒。
梅酒・リキュール（カクテル）・みりんなど。
果実酒など糖分が多いものは気を付けよう。
【蒸留酒】
醸造酒を蒸留させ、その蒸発を冷やす事でアルコール成分を液体にします。
その過程で炭水化物がなくなります。
焼酎・ジン・ウイスキー・ウォッカなど
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あと、外食やお酒で毎回節制するのはつまらないですし、ストレスも溜まると思います。
1日の飲み食いでは脂肪は付かないですから、外食でも好きなものを食べる日と節制する日をしっかり決めてメリハリをつければ問題ないですよ。
moiちゃん
ダイエットは制限することではなくてコントロールすることですもんね。
ちなみにお酒を飲む時にトマトやトマトジュースを摂取すると、血中アルコール濃度が下がりやすく、体内からアルコールが早く消失すると言われています。少しでもアルコールを分解して脂肪を燃やしたい方は、トマトと水分をしっかり取ってみましょう。
今回のポイント
糖質の少ない蒸留酒を飲む。
低糖質・低脂質・高タンパク質で味付けあっさりのおつまみを選ぶ。
適量なら問題ないが、ダイエット中は基本的飲まない方が早く痩せる。
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