瑞穂区・昭和区・八事エリアのパーソナルトレーニングジムmoi。パーソナルトレーナー佐々木がお答えします。

水泳・水中ウォーキングがダイエットに向いている理由

さらに、水中では浮力や水圧があるため、心肺機能の向上や筋力アップも期待できます。

特に、

• 膝や腰に不安がある
• 運動経験がほとんどない
• 体重が増えて関節が痛い
• リラックスしながら運動したい

という方には、プールでの運動は非常に相性が良いです。

水泳で痩せられない人はこんな人

安全で効率の良い水泳ですが、それでも「思ったほど痩せない」という方もいます。

① 超お腹が減って食べすぎる

水中運動は消費カロリーが多いため、運動後に強い空腹を感じやすくなります。その結果、いつも以上に食べてしまうケースが多いです。

運動前に軽く食事をとる、運動中にアミノ酸や糖分を含むドリンクを摂取することで、エネルギー枯渇を防ぎましょう。

② 水泳だけで痩せようとしている

どれだけ頑張っても、1回の運動で消費できるカロリーは数百kcal程度です。食事のコントロールができていないと、体脂肪はなかなか減りません。

早く結果を出したい場合は、運動と並行して食事内容を見直すことが重要です。

③ 泳ぎが上手すぎる

泳ぎに慣れている人ほど、水の抵抗を受けず効率よく泳げてしまい、運動強度が低くなりがちです。

少し息が上がるくらいの強度を意識し、時間やペースを調整しましょう。

プール運動＋筋トレが最強の組み合わせ

実際、水泳経験が豊富な人ほど、陸上での運動で膝や足首を痛めやすいケースもあります。

筋トレを取り入れることで、

• 基礎代謝が上がる
• 姿勢が良くなる
• ケガをしにくくなる
• リバウンドしにくい身体になる

というメリットがあります。

下部のキーワード検索から他のQ&Aもチェックできます！

「ダイエット・運動初心者・肩こり」などで検索してみてくださいね。