瑞穂区・昭和区八事エリアのパーソナルトレーニングジムmoi。パーソナルトレーナー佐々木がお答えします。

朝ごはんを食べると痩せる？食べないと太る？

「朝ごはんを食べた方が痩せる」

「朝を抜くと太りやすくなる」

このような話を、一度は聞いたことがあると思います。

ですが、実際の研究結果を見てみると、

・朝食を食べた方が痩せたという結果
・朝食を食べない方が痩せたという結果

どちらもあり、はっきりした結論は出ていません。

つまり、

「朝食＝痩せる・痩せない」を直接決めるものではない

というのが現状です。

朝食を食べる人が痩せやすいと言われる理由

では、なぜ「朝食を食べる人は痩せやすい」と言われるのでしょうか。

理由の一つとして考えられているのが、

健康意識の違い

です。

朝食を摂る人は、

・食事内容に気を使っている
・運動習慣がある
・生活リズムが整っている

といった傾向が強いと言われています。

反対に、朝食を摂らない人は、

・食事が不規則
・夜遅くに食べがち
・運動習慣が少ない

など、生活習慣全体が乱れているケースも少なくありません。

つまり、

朝食そのものが痩せさせているのではなく、生活習慣の差が結果に出ている

という仮説が有力です。

朝ごはんを抜くと起こりやすいこと

朝食を抜くことで、起こりやすいこともいくつかあります。

研究結果では、

朝食を抜く人の方が、1日の摂取カロリーが多くなりやすい

という傾向も報告されています。

理由としては、

・昼食や夕食で食べすぎてしまう
・間食が増えやすい
・血糖値の乱高下が起こりやすい

といった点が考えられます。

朝は身体が「栄養不足」の状態

人の身体は、寝ている間もエネルギーを使っています。

そのため、朝起きた直後の身体は、

軽い栄養失調・飢餓状態

になっています。

この状態で朝食を抜いてしまうと、

・筋肉が分解されやすくなる
・代謝が上がりにくくなる
・身体がなかなか目覚めない

といったデメリットが出やすくなります。

特に、

・筋肉を維持したい人
・キレイに痩せたい人
・運動をしている人

は、朝食を摂った方がプラスになることが多いです。

朝が苦手な人はどうすればいい？

「朝はどうしても食欲が出ない」

「食べると気持ち悪くなる」

という方も多いですよね。

その場合は、

無理にしっかり食べる必要はありません。

まず意識してほしいポイントは、

・満腹まで食べない
・消化に優しいものを選ぶ
・糖質を摂りすぎない

ことです。

例えば、

・プロテイン
・ヨーグルト
・バナナ少量
・スープ

など、軽めのもので十分です。

特に、朝に糖質を一気に摂りすぎると、

血糖値が急上昇し、その後だるさが出やすくなります。

朝食は「痩せるための義務」ではない

まとめると、

・朝ごはんを食べないと絶対に痩せないわけではない
・ただし、健康や美容、筋肉維持には有利
・生活習慣全体を整えることが大切

ということになります。

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