瑞穂区・昭和区八事エリアのパーソナルトレーニングジムmoi。パーソナルトレーナー佐々木がお答えします。

なぜ部分痩せはできないと言われているのか

「お腹の脂肪だけ落としたい」

「太ももだけ細くしたい」

こういった悩みは、とても多いですよね。

ですが、脂肪は身体の一部分だけから、都合よく減ってくれるものではありません。

実際に、部分痩せについてはいくつかの実験が行われています。

2007年には、男女104人が12週間、片腕だけ筋力トレーニングを行い、左右の腕の脂肪量を比較する実験が行われました。

その結果、トレーニングした腕だけでなく、反対側の腕の脂肪も同じように減り、左右差はほとんど見られなかったそうです。

また、1984年には、19人が27日間で腹筋運動を5000回以上行う実験もあります。

ですが、お腹周りの脂肪細胞の大きさや皮下脂肪の厚さは、ほとんど変わらなかったという結果でした。

これらの結果から、

脂肪は全身から均等に落ちていくもの

と考えられています。

小さい筋肉ばかり鍛えるのは逆効果？

「ここを痩せたいから、ここだけ鍛える」

という考え方で、小さい筋肉ばかりをコツコツ鍛える方も多いです。

ですが、この方法は効率が悪く、思ったように脂肪が減らないケースが多いです。

理由は、消費エネルギーが少ないため、全身の脂肪がなかなか減らないからです。

脂肪を減らしたいのであれば、まずは全身の筋肉、特に大きな筋肉をしっかり使うことが大切になります。

部分痩せしたように「見せる」ことは可能

ここまで聞くと、

「じゃあ、部分痩せは諦めるしかないの？」

と思ってしまいますよね。

ですが、安心してください。

部分的に脂肪が減ったように見せることは、十分に可能です。

例えば、お尻を鍛えることで筋肉がつき、ヒップアップすると、お尻は引き締まって小さく見えます。

お腹周りも同じで、筋肉が弱くなると内臓を支えられず、ぽっこりしやすくなります。

腹筋を鍛えることで筋肉の緊張感が戻り、ウエストが引き締まって見えるようになります。

姿勢改善でも見た目は大きく変わる

部分痩せしたように見せる方法は、筋トレだけではありません。

姿勢改善も、非常に効果的です。

背中の筋肉が弱く、胸の筋肉にハリがないと、猫背になりやすくなります。

背中と胸を鍛えることで姿勢が良くなり、デコルテがきれいに広がります。

すると、相対的にお腹周りがくびれて見えるようになります。

また、運動不足によるむくみが原因で太く見えている方も多いです。

筋トレや軽い運動で血流を良くするだけでも、部分的にスッキリ見えることがあります。

下部のキーワード検索から、他のQ&Aもぜひご覧ください！