瑞穂区・昭和区八事エリアのパーソナルトレーニングジムmoi。パーソナルトレーナー佐々木がお答えします。

キレイに痩せる＝体重を減らすことではない

ダイエットというと、

「体重を減らすこと」

が目的になってしまいがちです。

ですが、体重だけが減っても、

・スタイルが良くならない
・身体が貧相に見える
・不健康そうに見える

というケースはとても多いです。

キレイに痩せるために大切なのは、

筋肉は残し、脂肪だけを減らすこと

です。

スタイルをキープするための3つのポイント

筋肉量を維持しながら痩せるためには、主に3つのポイントがあります。

① 筋トレをすること

筋肉は、

・使わない
・栄養が足りない

この2つがそろうと、どんどん落ちていきます。

筋肉を維持するためには、

・正しいフォームで
・狙った筋肉を使い
・適切な負荷をかける

ことがとても大切です。

また、筋トレを行うことで、

・ヒップアップ
・ウエストの引き締め
・姿勢の改善

など、スタイルを整える効果も期待できます。

そのため、

キレイに痩せたいなら筋トレは必須

だと考えてください。

② 急激に体重を減らさないこと

短期間で体重を落とそうとして、

・1日1000kcal以下の食事
・極端な糖質制限

をしてしまう方がいます。

こういったダイエットを行うと、

身体のエネルギー源である糖（ブドウ糖）が不足します。

すると身体は、

筋肉を分解してエネルギーを作ろう

とします。

これを、

糖新生（とうしんせい）

と言います。

糖新生が起こると、

・体重は落ちる
・でも筋肉が減る
・見た目は変わらない

という、もったいない状態になります。

ダイエットのペースは、

1ヶ月で体重の3〜5％程度

を目安にしましょう。

体脂肪率が高く、肥満体型の方は、少しペースを上げても問題ありません。

③ たんぱく質をしっかり摂ること

筋肉の材料になるのが、

たんぱく質

です。

たんぱく質をしっかり摂ることで、

・筋肉の分解を抑える
・筋肉の回復を促す

効果が期待できます。

炭水化物や脂質を少し抑える分、

たんぱく質はいつもより多め

に摂りましょう。

目安としては、

体重1kgあたり1.5〜2.0g

程度です。

筋肉を分解してしまう「糖新生」とは？

糖は、人間の身体にとって、

・脳
・赤血球
・細胞

などの重要なエネルギー源です。

この糖が不足すると、

身体はエネルギーを確保するために、

・アミノ酸（筋肉）
・乳酸
・グリセロール

を材料にして、体内で糖を作り出します。

これが糖新生です。

問題なのは、

糖が不足すると、優先的に筋肉が分解される

という点です。

筋肉は脂肪より重いため、

筋肉が落ちると体重は一気に減ります。

ですが、

脂肪が減っていなければ、見た目はほとんど変わりません。

それでは、キレイな身体を目指すダイエットとしては、非常にもったいないですよね。

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