瑞穂区・昭和区八事エリアのパーソナルトレーニングジムmoi。カラダの専属アドバイザー佐々木です。

「引き締めたいから筋トレを始めたのに、逆に太くなった気がする…」

女性のお客様から、とてもよく聞く悩みです。

ですが、まず知っておいてほしいのは、女性は簡単にマッチョにはならないということです。

筋肉の肥大には、男性ホルモン（テストステロン）が大きく関係しています。

女性はこのホルモン量が男性より圧倒的に少ないため、

筋トレをしただけで腕や脚がムキムキになることは、基本的にありません。

それでも「筋トレで太くなった」と感じる方がいるのは事実です。

その原因は、筋肉そのものではないことが多いです。

女性の身体で部分的に太く見える原因は、主に次の3つです。

・むくみ
・脂肪
・筋肉の張り

特に多いのが、「むくみ」や「筋肉の張り」です。

この場合、筋肉が大きくなっているのではなく、血流や使い方の偏りでパンパンに見えているだけなんですね。

むくみが原因の場合は、

・食事内容の偏り
・塩分過多
・長時間同じ姿勢

などが関係しています。

筋肉の張りが原因の場合は、日常動作のクセや、特定の筋肉ばかり使うトレーニングが影響していることが多いです。

特に下半身は、

・立ち方
・歩き方
・重心のクセ

によって、太ももやふくらはぎの張り方が大きく変わります。

XO脚・O脚・X脚など、姿勢のクセによって、張りやすい部位は人それぞれです。

この状態で、スクワットやダンベルエクササイズを闇雲に行うと、

張りやすい筋肉ばかりが使われ、

「引き締めたいのに太くなる」という結果につながります。

女性らしいボディラインを作るためには、

・自分の体型や姿勢を知ること
・どこを鍛えて、どこを緩めるかを見極めること

がとても重要です。

また、筋トレの負荷設定も大切です。

発達させたくない部位は、

・軽めの負荷
・回数多め

逆に、ボリュームが欲しい部位は、

・負荷を上げて
・回数を少なめ

といったように、目的に応じて変える必要があります。

さらに、関節を大きく動かしながら、

筋肉を「縮める」よりも「伸ばす」意識で鍛えてあげると、

柔らかく、しなやかな印象のボディラインを作りやすくなります。

最初は難しく感じるかもしれませんが、

だからこそ、自己流ではなく、身体の特徴を見極めてくれるトレーナーの存在が重要になります。

「とりあえず下半身を鍛えましょう」ではなく、

なぜそのトレーニングをするのかを説明できる指導者を選びましょう。