瑞穂区・昭和区八事エリアのパーソナルトレーニングジムmoi。カラダの専属アドバイザー佐々木です。

「ストレスって0カロリーだから太らない」なんて冗談もありますよね。

たしかに、ストレスそのものにカロリーはありません。

でも現実は、ストレスが続くと“太りやすい行動や体の状態”が起きやすくなります。

その中心にあるのが、コルチゾールというホルモンです。

コルチゾールは、身体にとって“悪者”ではありません。

本来は、

・糖・たんぱく質・脂質の代謝を助ける
・炎症を抑える（抗炎症作用）
・免疫のバランスを調整する

など、健康維持に欠かせないホルモンです。

問題になるのは、強いストレスが長く続いて、コルチゾールが出っぱなしになる時です。

ストレスでコルチゾールが過剰に分泌されると、ダイエット的に困ることが起きやすくなります。

代表的なのは次の3つです。

・空腹感を強く感じやすくなる
・筋肉の分解が進みやすくなる
・気分が落ち込み、無気力になりやすくなる

つまり、食べたくなる・動けなくなる・代謝も落ちる、という太りやすい流れができてしまうんです。

「ストレスが溜まると、なぜか甘いものが止まらない」

これもよくある現象です。

甘いものを食べると、ドーパミンなど“気分を上げるホルモン”が出て、一時的にストレスが和らぎます。

脳がそれを覚えてしまうと、ストレスを感じるたびに甘いものを求めるクセがつきやすくなります。

ここで大事なのは、食べてしまった自分を責めないことです。

罪悪感はストレスを増やしてしまい、さらに甘いものに手が伸びる…という悪循環になります。

ダイエットは「気合で完璧にやること」ではなく、

崩れても戻せる仕組みを作ることが大切です。

おすすめは、食べること以外で“気分が回復する手段”を持つことです。

例えば、

・映画やドラマをゆっくり観る
・温泉やお風呂で体を温める
・友達と話す（短時間でもOK）
・散歩をする（10〜20分でも効果的）

こういった行動は、気分を整えるホルモン（セロトニンなど）を出しやすく、ストレス太りの予防にもつながります。

そして、意外と見落とされがちですが、運動不足そのものがストレスの原因になることもあります。

おすすめはウォーキングや軽いランニングなど、負担が少ない有酸素運動です。

疲れている時ほど「頑張る運動」ではなく、「気分が軽くなる運動」にしてあげると続きやすいですよ。