瑞穂区・昭和区八事エリアのパーソナルトレーニングジムmoi。パーソナルトレーナー佐々木がお答えします。

そもそも「低体温」とは？

低体温症の定義は、

「深部体温（直腸温・膀胱温・食道温など）が35℃以下に低下した状態」

とされています。

ここで注意したいのが、

・ワキ下で測る体温
・口や額で測る体温

これらは、深部体温とは違うという点です。

実際には、

「35℃台だから低体温だと思っていたけど、\n詳しく調べたら問題なかった」

という方も少なくありません。

低体温が心配な場合は、自己判断せず、一度病院でしっかり調べてもらうのも一つの方法です。

体温は1日の中でも変動する

体温は、1日を通して一定ではありません。

一般的に、

・早朝が一番低い
・夕方から夜にかけて高くなる

と言われています。

また、女性の場合は、

・月経周期
・ホルモンバランス

によっても体温は変動します。

そのため、

1回の測定だけで判断しない

ことがとても大切です。

1日の平均や、数日〜1か月ほどの変動を見てみると、実態が分かりやすくなります。

低体温はダイエットに影響する？

結論から言うと、

低体温そのものが、直接ダイエットを邪魔するわけではありません。

ただし、

低体温を引き起こしている原因が、ダイエットにも悪影響を与えているケースが多いです。

特に多い原因が、

・食事制限のしすぎ
・栄養不足
・運動不足

です。

食事から十分なエネルギーや栄養が入らないと、身体は熱を作りにくくなります。

さらに、生活リズムが乱れることで、

・自律神経のバランスが崩れる
・血流が悪くなる

といった影響も出てきます。

筋肉量と体温の深い関係

体温を作り出す大きな要素の一つが、

筋肉

です。

筋肉を使うことで、体内では熱が生まれます。

そのため、

・運動不足
・筋肉量の低下

があると、体温は下がりやすくなります。

日本人は、欧米人と比べて筋肉量が少ない傾向があり、これも体温が低めになりやすい理由の一つだと言われています。

低体温が続くと起こりやすい不調

低体温の状態が続くと、

・免疫力の低下
・風邪をひきやすくなる
・疲れやすくなる

といった不調が起こりやすくなります。

また、

・血行不良
・ホルモンバランスの乱れ

にもつながり、老化を早めてしまう可能性もあります。

ダイエット中であっても、

身体を冷やさない意識

はとても大切です。

37.0℃は発熱じゃない？

アンケート調査では、

「37.0℃＝発熱」

と思っている方が多いそうです。

ですが、日本人の多くは、

36.6℃〜37.2℃

が平熱の範囲と言われています。（ワキ下測定）

感染症法では、

・37.5℃以上：発熱
・38.0℃以上：高熱

と定義されています。

37.0℃だからといって、すぐに異常と判断する必要はありません。

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