瑞穂区・昭和区八事駅エリアのパーソナルトレーニングジムmoi。カラダの専属アドバイザー佐々木です。

「身体は柔らかい方がいい」「ストレッチは毎日やった方が健康に良い」

そんなイメージを持っている方は、とても多いのではないでしょうか。

ですが、実はストレッチはやり方を間違えると、逆効果になることもあります。

まず大前提として、「ストレッチ＝全員が毎日やるべきもの」ではありません。

例えば、

• 左右で硬さが明らかに違う
• 特定の部位に痛みが出やすい
• むくみやすい・動かしにくい

こうした場合は、その原因になっている硬い部位を重点的にストレッチすると効果的です。

「身体は柔らかい方がいい」というイメージがありますが、実は柔らかすぎも問題です。

例えば、肩関節は可動域が大きい分、柔らかすぎると、

• 関節が不安定になる
• 脱臼のリスクが上がる
• 肩こりや痛みが出やすくなる

といったトラブルにつながることがあります。

よくあるのが、開脚など一部だけを極端に柔らかくするケースです。

これを続けると、

• 柔軟性の左右差が大きくなる
• 関節や筋肉への負担が増える
• むくみやスタイルの崩れにつながる

など、逆効果になることもあります。

実は、筋トレ前にじっくり筋肉を伸ばすストレッチは、あまりおすすめできません。

そのため、筋トレ前は

• 軽く身体を動かす
• 関節を動かす準備運動

程度に留めるのがおすすめです。

逆に、「あまり太くしたくない部位」をあらかじめストレッチしておく、というテクニックもあります。

ストレッチが好きな方は、

• 全身を“軽く”
• 気持ちいい範囲で
• リラックス目的で

行う分には問題ありません。