瑞穂区・昭和区八事エリアのパーソナルトレーニングジムmoi。カラダの専属アドバイザー佐々木です。

ダイエット相談の中でも、圧倒的に多いのが「下っ腹がへこまない」というお悩みです。

体重は落ちてきたのに、なぜか下腹だけぽっこり…。これは決して珍しいことではありません。

下腹の脂肪が落ちない主な原因

• 全体的に体脂肪が多い
• 腹筋や全身の筋肉量が少ない
• インナーマッスルの弱化
• 内臓が下垂している（胃下垂）
• 姿勢不良

下っ腹が気になる場合、これらのどれか1つ、もしくは複数が重なっているケースがほとんどです。

① 全体的に体脂肪が多い場合

BMI25以上など、全体的に体脂肪が多い場合は、部分的に脂肪を落とすことはできません。

部分痩せは基本的に不可能で、できるのは「引き締め」や「痩せて見せる」ことだけです。

② 筋肉量が少ない（隠れ肥満タイプ）

実は、下腹ぽっこりで悩んでいる方は、BMI18〜21くらいの痩せ型の人がとても多いです。

このタイプは、「体重は軽いけど体脂肪率が高い」隠れ肥満状態。

• 筋肉量が少ない
• 代謝が低い
• 血行が悪い

この状態では、下腹・お尻・二の腕など、代謝の悪い部分の脂肪が落ちにくくなります。

③ 胃下垂・内臓下垂タイプ

体脂肪率が低いのに下腹が出ている人は、胃下垂や内臓下垂の可能性があります。

筋肉量が少ないため、内臓を正しい位置に支えられていない状態です。

④ インナーマッスルの弱化

お腹には、コルセットのように360°包み込むインナーマッスルがあります。

この筋肉が弱いと、お腹を内側に引き込めず、ぽっこりお腹になりやすくなります。

⑤ 姿勢不良

猫背や反り腰など、お腹が前に突き出た姿勢は、脂肪が少なくても下腹がぽっこり見えます。

また、姿勢が崩れることでインナーマッスルが使われず、さらにお腹が出やすくなります。

ずっと完璧な姿勢を保つ必要はありません。まずは「気づいたときに意識する」だけで十分です。