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2026.4.2
早食いは痩せやすいのか？肥満との本当の関係
瑞穂区・昭和区八事駅エリアのパーソナルトレーニングジムmoi。カラダの専属アドバイザー佐々木です。
食事内容に気をつけているのに、なかなか体重が落ちない…。
そんな方は「何を食べるか」だけでなく、「どう食べているか」も見直してみましょう。
この記事でわかること♪
早食いが太りやすくなる理由
よく噛むとダイエットに良い理由
早食いを防ぐための具体的な工夫
Q. 早食いって太りやすくなりますか？？
今回の質問はコチラ
はい。早食いは太りやすくなる傾向があります。
特に、早いペースで満腹になるまで食べてしまう習慣がある方は、肥満につながりやすいと言われています。
50代以降は代謝が落ちやすいため、早食いの影響を受けやすく、体重が増えやすくなる点にも注意が必要です。
質問の答え
moiちゃん
小さい頃から『よく噛みなさい』って言われてきたけど、
やっぱり早食いは良くないんだね。
そうですね。
実際に、早食いの人ほど肥満度が高いというデータもあります。
特に『満腹になるまで早く食べる』習慣がある方は、要注意です。
これは若い人よりも、代謝が落ちやすい50代以降の方ほど影響が出やすいと考えられます。
moiちゃん
噛む回数って、どれくらいを目安にすればいいの？
目安としては、1口あたり30回ほど噛むと良いと言われています。
moiちゃん
30回かぁ…意識しないと難しそう。
最初から完璧を目指す必要はありません。
今より少しゆっくり食べることを意識するだけでも、十分効果があります。
・途中で一度、箸を置く
・歯ごたえのある食材を選ぶ
・食材を少し大きめに切る
・丼物やワンプレートを避ける
・小さめのスプーンやフォークを使う
早食いを防ぐためのコツ
moiちゃん
工夫次第で、自然とゆっくり食べられそうだね。
そうなんです。
早食いは『意志』よりも『環境づくり』で改善する方がうまくいきます。
また、食事の時間そのものを大切にすることも重要です。
テレビやスマホを見ながらの『ながら食べ』は、
噛む回数が減り、満足感も下がりやすくなります。
できるだけ食事に集中して、味わう時間を作ってみてください。
moiちゃん
ゆっくり食べるだけで、気持ちまで落ち着きそう。
・満腹感を感じやすくなる
・消化、吸収を助ける
・口の中を清潔に保つ
・感染予防や口腔トラブルの予防
・代謝アップにつながる
よく噛むことで得られるメリット
さらに、よく噛むことで顎の筋肉が使われ、
フェイスラインがすっきりしやすくなるという美容面のメリットも期待できます。
moiちゃん
ダイエットだけじゃなくて、美容にもいいなら続けたいね。
その通りです。
よく噛むことは、ダイエット・健康・美容すべてにプラスになります。
ぜひ『急がず、味わう食事』を意識してみてください。
今回のポイント♪
早食いは太りやすくなる原因になる
環境づくりで早食いは防げる
よく噛むことは健康や美容にも効果的
moiちゃん
今日の食事から、少しゆっくりを意識してみるね。
また読みにきます♪
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