瑞穂区・昭和区八事エリアのパーソナルトレーニングジムmoi。パーソナルトレーナー佐々木がお答えします。

くびれ作りの最優先は「体脂肪を減らすこと」

くびれは筋肉だけで作るものではありません。

女性の場合、体脂肪率が高い状態ではウエストラインが脂肪で埋もれてしまい、どれだけ腹筋をしてもくびれは出にくくなります。

• 女性：体脂肪率25％以下が1つの目安

まずはこのラインを目標に、食事と運動で体脂肪をコントロールしていきましょう。

腹筋トレーニングは「やり方」が重要

おすすめなのは、

• 仰向けで頭を上げる一般的な腹筋
• ウエストをひねる腹筋（ツイスト系）

このときのポイントは「呼吸」と「スピード」です。

ただし、部分痩せは基本的に難しいと考えておきましょう。

仮に部分的にサイズダウンできたとしても、数cm程度で、見た目が劇的に変わることはほとんどありません。

くびれて見える身体を作る3つのポイント

• ① 姿勢を整える
• ② 胸郭まわりを動かす
• ③ 体型を活かす筋トレをする

猫背になるとお腹が潰れ、反り腰になると下腹がぽっこり見えてしまいます。

普段から「立ち方・歩き方・座り方」を意識するだけでも、ウエストラインは変わってきます。

くびれと深く関係する「胸郭」

少し専門的ですが、くびれ作りに欠かせないのが「胸郭」という部位です。

胸郭は、肋骨で構成されており、呼吸によって「開く・閉じる」動きをしています。

猫背や反り腰になると、この胸郭の動きが悪くなり、ウエスト周りの筋肉がうまく働かず、くびれができにくくなってしまいます。

呼吸を深く行い、姿勢を整えながら胸郭周りの筋肉を鍛えることで、くびれが強調されやすくなります。

女性は「体型を知る」ことも大切

くびれの出やすさは、生まれ持った体型によっても違います。

• X型：くびれが作りやすい。姿勢と脂肪管理が重要
• I型：くびれが出にくい。胸郭・骨盤周りの筋トレが効果的
• A型：下半身ケアが重要。上半身のボリュームアップで強調
• V型：下半身強化＋体脂肪管理がポイント

「できないこと」に悩むよりも、「自分の体型をどう活かすか」を考えることが、くびれ作りの近道です。

下部のキーワード検索から他のQ&Aもチェックできます！

「くびれ・腹筋・ダイエット」などで検索してみよう！