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2026.3.9
たんぱく質が多い食品一覧。ダイエット中におすすめの食材
瑞穂区・昭和区八事エリアのパーソナルトレーニングジムmoi。パーソナルトレーナー佐々木がお答えします。
この記事でわかること♪
たんぱく質が多い食べ物の種類。
動物性・植物性たんぱく質の違い。
ダイエット中におすすめの摂り方。
たんぱく質って、どんな食べ物に多く含まれていますか？
どの食材から摂るのがおすすめですか？
今回の質問はコチラ
たんぱく質は、
・肉類
・魚介類
・卵
・大豆製品
・乳製品
に多く含まれています。
特に、肉・魚・卵などの動物性たんぱく質は、身体の中で作ることができない『必須アミノ酸』をバランスよく含んでいるため、積極的に摂りたい食品です。
ダイエットや健康のためには、動物性と植物性をバランスよく組み合わせて摂ることが大切です。
質問の答え
たんぱく質が多い食べ物一覧
- 肉類：鶏むね肉、ささみ、赤身肉、豚ヒレ
- 魚介類：鮭、マグロ、サバ、カツオ、白身魚
- 卵類：鶏卵（全卵）
- 大豆製品：豆腐、納豆、豆乳、おから
- 乳製品：ヨーグルト、チーズ、牛乳
この中でも、肉・魚・卵はたんぱく質量が多く、アミノ酸のバランスも良いため、主なたんぱく源としておすすめです。
動物性たんぱく質と植物性たんぱく質の違い
moiちゃん
動物性と植物性って、何が違うの？
大きな違いは『必須アミノ酸のバランス』と『脂質量』ですね。
【動物性たんぱく質】
肉・魚・卵・乳製品など。
必須アミノ酸をバランスよく含み、筋肉・肌・髪・ホルモンの材料になりやすい。
【植物性たんぱく質】
大豆製品など。
脂質が少なくカロリーを抑えやすいが、必須アミノ酸がやや少なめ。
それぞれの特徴
植物性たんぱく質は単体では不足しやすいため、動物性と組み合わせて摂るのがおすすめです。
必須アミノ酸とは？
たんぱく質は「アミノ酸」という小さな栄養素がたくさん連なってできています。
人間に必要なアミノ酸は20種類あり、そのうち9種類は体内で作ることができないため、食事から摂取する必要があります。
この9種類を「必須アミノ酸」と呼び、健康・ダイエット・筋肉づくりに欠かせません。
肉・魚・卵は、この必須アミノ酸をバランスよく含んでいるため、たんぱく質源として非常に優秀です。
ダイエット中のたんぱく質の摂り方
⭐︎ポイント
毎食、手のひら1枚分くらいのたんぱく質を意識する。
肉・魚・卵を中心に、大豆製品を組み合わせる。
脂質が多くなりすぎないよう、調理法は『焼く・蒸す・煮る』を選ぶ。
たんぱく質は『食べ過ぎても太らない魔法の栄養』ではありませんが、不足すると代謝が落ちて痩せにくくなります。
毎日コツコツ摂ることが大切ですね。
今回のポイント
たんぱく質は肉・魚・卵・大豆製品に多い。
動物性と植物性をバランスよく摂る。
ダイエット中は脂質と調理法にも注意。
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