瑞穂区・昭和区八事エリアのパーソナルトレーニングジムmoi。カラダの専属アドバイザー佐々木です。

汗をたくさんかくと「痩せた気がする」感覚になりますよね。

半身浴・サウナ・岩盤浴が好きな方ほど、この疑問を持つと思います。

結論から言うと、ダイエット（脂肪燃焼）という意味では効率はかなり悪いです。

「あれだけ汗かいてるのに？」と思いますよね。

ですが、体重が落ちている正体は脂肪ではなく水分です。

汗をかけば体内の水分量が減るので、体重は簡単に1〜2kg落ちます。

これは一時的な脱水状態なので、水を飲めばすぐ戻ります。

その通りです。

極端な例ですが、ボクサーなどは計量前に水分を抜き、1日で10kg近く体重を変動させることもあります。

それくらい体重は水分の影響を大きく受けるということですね。

では、半身浴・サウナ・岩盤浴は意味がないのか？というと、そうではありません。

ダイエット効果は弱いけど、健康・美容面のメリットはかなり大きいです。

特に現代人は、仕事やスマホの影響で交感神経が優位になりやすく、常に緊張状態です。

入浴や岩盤浴は、副交感神経を優位にし、心身をリラックスさせる効果があります。

ストレスが減ることで、食欲の暴走やホルモンバランスの乱れを防ぐという意味では、間接的にダイエットの助けになります。

また、女性で下半身のむくみが気になる方は、入浴中のふくらはぎマッサージもおすすめです。

ただし、注意点もあります。

長時間の入浴は、保湿成分が流れて乾燥肌になったり、脱水症状を起こす可能性があります。

30分以上入る場合は、1リットル程度の水を持ち込むようにしましょう。

ちなみに、研究では40℃のお湯で「全身浴10分」と「半身浴20分」で消費カロリーや発汗量に大差はなかったとも言われています。

無理に長く入る必要はなく、「リラックスできるかどうか」で選んでOKです。