瑞穂区・昭和区八事エリアのパーソナルトレーニングジムmoi。パーソナルトレーナー佐々木がお答えします。

そもそも「体幹」ってどこ？

実は「体幹」という言葉には、明確な定義がありません。

一般的に体幹トレーニングで言われる体幹とは、頭と手足を除いた胴体部分を指します。

少し難しく感じるかもしれませんが、「姿勢を支えている胴体まわり」と考えるとイメージしやすいです。

お腹を引き締める体幹の筋肉とは？

体幹の中でも、特にウエストの引き締めに関係している筋肉が腹横筋（ふくおうきん）です。

腹横筋は、お腹をコルセットのように包み込んでいる筋肉です。

この筋肉がしっかり働くと、ベルトを締めたようにお腹がキュッと引き締まります。

体幹トレーニングだけでは限界がある理由

体幹トレーニングで腹横筋が働くようになると、ウエストは数センチ引き締まります。

ですが、それ以上大きくお腹を凹ませるためには、体脂肪を減らす必要があります。

そのため、体幹トレーニングだけでは効果は限定的になりやすいです。

食事改善＋全身トレーニングと組み合わせることで、初めて見た目が大きく変わります。

普段の姿勢も立派な体幹トレーニング

実は、日常生活で姿勢を意識するだけでも体幹は使われます。

猫背や反り腰になると、お腹の筋肉は緩み、ぽっこりお腹の原因になります。

「頭が天井から引っ張られている」イメージで立つ・歩くことを意識するだけでも、お腹は引き締まりやすくなります。

実はスクワットが最強の体幹トレーニング？

体幹トレーニングというと、プランクやバランストレーニングを想像する方が多いですが、

実はスクワットやデッドリフトのような立った状態で行う筋トレの方が、体幹は強くなります。

正しい姿勢でスクワットを行うことで、自然とお腹・背中・骨盤まわりの筋肉が使われます。

結果として、お腹の引き締め・脚痩せ・ヒップアップにもつながります。

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