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2026.3.3
水を飲み過ぎると太る？ダイエット中の正しい水分量とは
瑞穂区・昭和区八事エリアのパーソナルトレーニングジムmoi。パーソナルトレーナー佐々木がお答えします。
この記事でわかること♪
水を飲みすぎると太るのか。
「水太り」の正体とは。
ダイエット中に適切な水分摂取量。
水を飲みすぎると『水太り』してしまいますか？
ダイエット中は水をどれくらい飲めばいいですか？
今回の質問はコチラ
水は0キロカロリーなので、水を飲んだからといって脂肪が増えることはありません。
『水太り』とは脂肪ではなく、体内の水分代謝がうまくいかず、むくんでいる状態を指すことがほとんどです。
ダイエット中も水分はしっかり摂ることが大切です。
質問の答え
「水太り」の正体とは？
「水太り」という言葉を聞くと、水を飲むと太るようなイメージを持つ方が多いですが、
水そのものが脂肪になることはありません。
水太りの正体は、体内に水分が溜まり、むくんでいる状態です。
これは水分不足・塩分の摂りすぎ・運動不足・冷えなどが原因で起こります。
moiちゃん
水を飲みすぎたから太ったって思ってたけど、むくみなんだね！
そうですね。
むしろ水分が不足すると、体は水を溜め込もうとして、むくみやすくなります。
ダイエット中の水分摂取量の目安
一般的に、1日に体外へ排出される水分量は約2〜2.5ℓと言われています。
そのため、ダイエット中・そうでない方に関わらず、
1日2〜2.5ℓを目安に水分補給をすると良いでしょう。
水分は、呼吸・汗・尿・便などで常に失われています。
体内の水分が不足すると、代謝が落ちたり、脂肪燃焼がうまく進まなくなります。
1日2〜2.5ℓを目安に。
体格・運動量・気温に応じて調整する。
水分量の目安
毎日必ず2.5ℓ飲まなければいけない、ということではありません。
まずは「水分を意識する」ことから始めましょう。
水じゃないと水分補給にならない？
「カフェインは利尿作用があるから、水分補給にならない」と聞いたことがある方も多いと思います。
ですが、米国医学研究所（IOM）の報告では、カフェインを含む飲み物でも水分補給として役立つことが分かっています。
コーヒーやお茶も水分補給にはなりますが、ダイエット中は注意が必要です。
砂糖入り飲料や清涼飲料水は、カロリー過多になりやすいので控えめにしましょう。
水・お茶・ブラックコーヒーなどを上手に使い分けるのがおすすめです。
今回のポイント
水を飲んでも脂肪は増えない。
『水太り』は脂肪ではなくむくみ。
ダイエット中も1日2〜2.5ℓを目安に水分補給を。
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