瑞穂区・昭和区八事エリアのパーソナルトレーニングジムmoi。パーソナルトレーナー佐々木がお答えします。

歳をとると筋肉はつかない？

「もう歳だから筋肉はつかない」と思っている方はとても多いですが、それは大きな誤解です。

実際に、70歳を過ぎてからボディビルを始めた方や、70〜80代でも高強度のトレーニングを行っている方はたくさんいます。

筋肉は、年齢ではなく「使われているかどうか」で決まります。

正しい負荷と方法で運動を行えば、年齢に関係なく筋肉は反応してくれます。

低強度でも筋肉はつく

リハビリ施設や運動指導の現場では、低強度の筋トレでもしっかり効果が出ているケースを多く見てきました。

長く歩けなかった方が歩けるようになったり、膝や股関節の痛みが改善することも珍しくありません。

大切なのは、

「重さ」よりも「正しく動かすこと」です。

サルコペニアとロコモに注意

サルコペニアとは、加齢によって筋肉量や筋力が低下する状態のことです。

ロコモティブシンドロームは、筋肉・骨・関節などの衰えによって、将来介護が必要になるリスクが高まる状態を指します。

これらは「歳だから仕方ない」ものではなく、運動習慣によって予防・改善が可能です。

健康寿命を延ばすために

時間やお金に余裕があっても、健康でなければ楽しい老後は送れません。

特に女性は、膝・股関節のトラブルで悩まれる方がとても多いです。

だからこそ、

「まだ動ける今」から運動を始めることがとても大切です。

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