瑞穂区・昭和区八事エリアのパーソナルトレーニングジムmoi。パーソナルトレーナー佐々木がお答えします。

腰痛はまず「評価」が大切

腰痛と一言でいっても、原因はさまざまです。

いつから痛いのか、どんな動きで痛むのか、安静にすると楽になるのかなど、状態を把握することがとても重要です。

病院で「筋力不足が原因」と言われた場合、

運動によって改善できる腰痛の可能性があります。

腰痛の約8割は原因不明

腰痛の原因は、大きく分けると次の4つに分類されます。

• 骨や筋肉の障害による痛み（器質的腰痛）
• 神経の障害による痛み（神経痛）
• 精神的ストレスによる痛み（非器質的腰痛）
• 内臓の病気による痛み

ですが、実際には80%以上が原因不明の腰痛だと言われています。

最近では、この原因不明の腰痛の多くがストレスと関係しているという研究も増えています。

ストレス性腰痛には有酸素運動

ストレスが強いと、脳が痛みに過敏になり、

実際には問題がないのに「痛い」と感じてしまうことがあります。

そのため最近では、

腰に負担の少ない有酸素運動が腰痛改善に効果的だと言われています。

例えば、

• 会話ができるペースのウォーキング
• 気持ちいいと感じる程度のランニング
• 買い物や散歩がてらの外出

などがおすすめです。

筋力不足が原因の場合の運動

筋力不足が原因の腰痛では、

お腹周り（体幹）の筋肉を鍛えることが効果的です。

特に、

• 腹式呼吸を意識した腹筋運動
• 姿勢を保つ体幹トレーニング
• 無理のないストレッチ

を組み合わせると、腰の安定性が高まり、痛みが出にくくなります。

痛みが強い場合は無理せず、

「少し物足りない」くらいの強度から始めましょう。

腰痛改善で大切な考え方

腰痛は、身体的な問題だけでなく、

精神的な要因も大きく関係しています。

「また痛くなるかも…」と不安になるほど、

脳は痛みに敏感になりやすくなります。

少しずつ「動けた」「できた」という成功体験を積み重ねることで、

痛みが自然と軽減するケースも多いです。

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