瑞穂区・昭和区八事エリアのパーソナルトレーニングジムmoi。パーソナルトレーナー佐々木がお答えします。

ランニングで膝が痛くなる原因

膝の関節は、靭帯と筋肉によって支えられています。

特に筋力が不足している状態で走ると、筋肉の代わりに靭帯へ大きな負担がかかってしまいます。

靭帯は一度大きく損傷すると、

元の状態に戻らないケースも多く、ランニングが続けられなくなる可能性があります。

マラソン初心者はウォーキングから

実はトップレベルのマラソンランナーでも、

シーズンオフ明けはウォーキング中心で体を作り直します。

マラソン初心者の方は、

「走る前に、歩ける体を作る」ことが最優先です。

おすすめの段階的な進め方

• マイペースのウォーキング（2〜3週間）
• 歩幅を広げた早歩き（2〜3週間）
• 階段の上り下りで下半身の筋力アップ
• 早歩きの延長で軽く小走り（2〜3週間）
• 短時間・低頻度でランニング開始（10分・週3回程度）

このように、段階を踏むことが膝を守る最大のポイントです。

グルコサミンは膝の痛みに効く？

膝の痛みでよく聞かれるのが、

「グルコサミンやコンドロイチンは効くの？」という質問です。

研究では「軽度の痛みには効果があるかもしれない」とされていますが、

すり減った軟骨が再生する可能性は低いと考えられています。

膝の痛みの多くは、

• 筋力の弱化
• 筋肉のバランス不良
• 柔軟性の低下

といった筋肉由来の問題で起こります。

その場合、サプリメントだけでは根本改善は難しく、

トレーニングやストレッチが必要になります。

膝の痛みを感じたら

「少し痛いけど走れるから大丈夫」

と思って続けてしまうと、慢性的な膝痛につながることがあります。

まずは痛みの原因を把握し、

筋力や動きのクセを見直すことが大切です。

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