瑞穂区・昭和区八事エリアのパーソナルトレーニングジムmoi。パーソナルトレーナー佐々木がお答えします。

トレーニング前に何も食べないとどうなる？

何も食べずにトレーニングを行うと、

• エネルギー不足
• めまい・立ちくらみ
• 貧血や気分不良

などが起こることがあります。

特に女性や、

普段から食事量が少ない方は注意が必要です。

トレーニング直前におすすめの食べ物

トレーニング直前（30分以内）であれば、

固形物は避け、消化・吸収の良いものがおすすめです。

具体的には、

• プロテイン
• BCAA・クレアチンなどのサプリメント
• スポーツドリンク（粉末タイプで量を調整）
• ウィダーインゼリー
• 100％ジュース・果物

などが良いでしょう。

胃腸への負担を減らすことがポイントです。

1〜2時間前なら軽食もOK

胃から腸へ食べ物が届くまでの時間は、

炭水化物で約1〜2時間、

脂質や食物繊維は3時間以上かかると言われています。

トレーニングの1〜2時間前であれば、

脂質を抑えた炭水化物＋少量のたんぱく質がおすすめです。

例としては、

• おにぎり
• うどん
• サンドイッチ
• パスタ

などが挙げられます。

食べなくても力が出る人もいる

実際に、

トップレベルのボディビルダーの中には、

空腹のままトレーニングを行う方もいます。

「何も食べなくても力は十分出る」

「軽くプロテインだけ飲む」

という方もいました。

そのため、

絶対にこれを食べなければいけないという正解はありません。

自分の体調やパフォーマンスを見ながら、

合う方法を見つけていきましょう。

運動は胃腸も強くする？

研究では、

日常的に運動をしている人ほど、

食べ物が胃から腸へ運ばれるスピードが早いことが分かっています。

運動を習慣化することで、

• 消化・吸収の効率アップ
• 便秘改善
• 美容・体調管理

といった効果も期待できます。

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