名古屋瑞穂区・昭和区エリアでパーソナルトレーナーをしている佐々木です。

ダイエットは難しく考えなくて大丈夫

ダイエットと聞くと、

「栄養学は難しそう」「覚えることが多そう」と感じる方は多いです。

ですが実は、

ダイエットに必要な知識は驚くほどシンプルです。

ダイエットは三大栄養素で決まる

ダイエットの基本は、

摂取カロリー ＜ 消費カロリーです。

そして、カロリーを持っている栄養素は、

炭水化物・たんぱく質・脂質の三大栄養素だけ。

つまり、

この3つを理解し、コントロールできればダイエットは成功します。

① 炭水化物｜痩せるために必要なエネルギー

炭水化物は、

身体や脳を動かすエネルギー源で、筋肉を守る役割もあります。

不足すると、

• 筋肉が減って貧相な体になる
• 体脂肪率が高い隠れ肥満になる
• 疲れやすく、集中力が落ちる
• 甘いものが止まらなくなる

ポイントは、

白い炭水化物より、茶色い炭水化物を選ぶこと。

② たんぱく質｜身体を作る材料

たんぱく質は、

筋肉・髪・肌・血液・骨など、身体そのものを作る栄養素です。

不足すると、

• 筋肉量が減り代謝が下がる
• 肌や髪にハリがなくなる
• 老化が進みやすくなる
• 体調を崩しやすくなる

選ぶポイントは、

脂身が少ないもの、良質な脂を含むもの。

③ 脂質｜美容とホルモンの味方

脂質は悪者にされがちですが、

ホルモンや細胞膜を作る大切な栄養素です。

不足すると、

• 肌や髪のツヤがなくなる
• 疲れやすくなる
• ホルモンバランスが乱れる

大切なのは、

量と質を選ぶこと。

まとめ｜まずは3つだけ意識しよう

ダイエット情報は世の中に溢れていますが、

最初にやるべきことはとてもシンプルです。

まずはこの3つだけ覚えて、食事を整えていきましょう。